У овом чланку ћемо открити како то најбоље искористити, односно како оптимално управљати интензитетом тренинга, који се може мјерити у откуцајима срца - откуцајима у минути (бпм).
теоретски максимум (ХРмак), ниво обучености, спорт или активност коју треба вежбати и интензитет вежбе коју треба следити - дакле, специфичне "циљне" вредности откуцаја срца (које се односе на специфичне стимулансе тренинга).
Сви монитори откуцаја срца на тржишту, укључујући и оне најјефтиније, омогућавају вам да поставите најмање два прага, максимални и минимални, и упозорите корисника у случају преласка из овог опсега помоћу звучних сигнала. Затим можете поставити монитор откуцаја срца који нам помаже да останемо у одређеној класи вредности, што се на техничком језику назива "циљна зона".
На пример, под претпоставком да је наш анаеробни праг на 165 откуцаја у минути, ако желимо да тренирамо млечну анаеробну издржљивост, можемо подесити монитор откуцаја срца тако да нас упозорава чим наш пулс падне испод 161 откуцаја или порасте изнад 169.
Да бисте сазнали више: Монитор откуцаја срца и максимални број откуцаја срца финале. Суштинске променљиве су. старости и тежине. За додатне информације: Монитор откуцаја срца
139,00 € 229,90 € -40 & перцнт; Погледајте понуду
Циљна зона
Израз циљна зона означава циљани број откуцаја срца, што је број откуцаја у минути на којем се поставља наш тренинг. Као што смо управо видели, само да наведемо пример, идеалан број откуцаја срца за тренинг издржљивости је између 75 и 85% ХРмак -а.
Већина монитора пулса вам омогућава да поставите максималну и минималну вредност откуцаја срца, упозоравајући вас звучним сигналом када сте прекорачили овај опсег вредности.
Помоћу овог аутоматског калкулатора можете тренутно израчунати максимални и минимални праг за постизање својих циљева.
Унесите своје године, вредност пулса у мировању и минималну и максималну вредност ваше зоне тренинга изражену у процентима (75 и 85% у претходном примеру). Кликните на дугме за израчунавање и прочитајте резултате
Опсези интензитета
Хајде сада да направимо кратак преглед како се правилно користи функција циљне зоне монитора откуцаја срца; у пракси ограничавамо опсеге интензитета (мерљиво у ХР).
Зелена линија
55 до 65%. То је идеална зона за тренинг за оне који почињу да тренирају и желе да изграде добру базу органске издржљивости. У овом опсегу вредности, што више масти се користи у енергетске сврхе (посебно у доњем делу опсега). У тренингу велике запремине (ХВТ), то је такође добро решење за тренинг за мршављење и побољшање ефикасности вашег тела.
Аеробни капацитет
65 до 75%. То је идеална зона за тренинг за оптимизацију ефикасности кардиоваскуларног и респираторног система; то је зато што постиже значајан интензитет без утицаја на укупну количину тренинга (која остаје средњег ентитета). Идеално за спортисте и неспортисте који желе побољшати своје перформансе у дисциплинама аеробне издржљивости.
Око анаеробног прага
75 до 85%. То је "теоретски" идеална зона за тренинг за побољшање аеробне снаге. На овом нивоу откуцаја срца, напор постаје интензиван и одржив највише 10 минута код необучених и око 40 минута код увежбаних (велика разлика).
Црвена линија
Од 85 до 95%. То је зона тренинга испод максималног интензитета, одржива мање од једног минута или нешто више (у зависности од тога да ли је 85 или 95%). То је тренинг са високом компонентом производње и толеранције млечне киселине. Иако је здраво срце савршено способно за рад на овим фреквенцијама, такав ниво физичког напора у основи нема смисла код необучене особе којој није стало до „активности агониста .
За додатне информације: Монитор откуцаја срца и обука код старијих особа и / или носилаца важних патологија.
Један од најпознатијих тестова у том погледу је Цонцонијев тест, један од најкоришћенијих у спорту. Будући да је то максимални тест, није прикладно јер је потенцијално опасно за процјену необучених спортиста или спортиста са физичким проблемима. Цонцонијев тест укључује извођење инкременталног стресног теста максималног типа. Пре свега, спортиста мора да носи монитор откуцаја срца и изведе одговарајуће загревање (у зависности од карактеристика субјекта, мање или више интензивно загревање -уп ће бити предложен). Праћењем откуцаја срца током ове прве фазе, могу се добити важни подаци који вам омогућавају да изаберете најпогоднији протокол.
.jpg)
