Како се борити против коронасомније: несаница у доба Цовида

Несаница, која не може да заспи или прекине ноћ одмора без буђења, главни је поремећај сна и увек је погађао многе људе. Међутим, током пандемије Цовид-19 дошло је до снажног повећања ове појаве, толико да су стручњаци сковали специфичан термин за његову дефиницију: коронасомнија.

, због страха од заразе вирусом, бриге за вољене особе, социјалне изолације и немогућности да раде или раде у најбољим условима. Публика оних који се боре око одмора око годину дана је стога велика, а то показују и два истраживања.

Први, спроведен у Сједињеним Државама, потврдио је да је између 16. фебруара и 15. марта 2020. године дошло до повећања од скоро 15% рецепата за лекове за спавање; док је други, који је спровело Британско друштво за спавање, показао да је 70% Британаца у доби од 40 до 63 године доживело промене у ритму спавања и буђења од првог закључавања.

Ко је најугроженији

Најосјетљивији људи, који су претходно патили од наглашеног стреса и анксиозности, они који пате од психијатријских проблема или депресије или имају лоше међуљудске односе са породицом и пријатељима, посебно су подложни овој специфичној врсти. Коначно, чак и неоптимално друштвено-економско стање може имати значајан утицај јер је извор велике забринутости.

, или "биолошки сат унутар људског тела који регулише све физиолошке активности, укључујући крвни притисак, температуру, тонус мишића, број откуцаја срца и ритам спавања-буђења. Овај" последњи аспект негативно утиче на квалитет сна, а самим тим и на "расположење, ниво енергије и имунолошки систем, који се регенерише током фазе одмора и стога ризикује да буде ослабљен.

Да би се биолошки сат вратио у нормалу, стручњаци препоручују креирање рутине за спавање, то је веллнесс ритуал који се спроводи сваке вечери пре одласка у кревет. Главно правило је врло једноставно: не радите ништа стресно сатима пре спавања. , попут плаћања рачуна, започињања туче са вољеном особом или гледања негативних вести на ТВ -у или на вебу.Епсон и неколико капи етеричних уља, након што су запалили неколико свећа.

Ограничите кофеин

Кофеин може негативно утицати на квалитет сна, посебно ако се узима близу спавања. Према Ефси, Европској агенцији за безбедност хране, максимална доза кофеина коју треба да унесете дневно је 400 мг, односно 4 шоље, и требало би да то престанете неколико сати пре спавања. Свака особа различито реагује на подражаје који могу изазвати ову врсту узбуђења, али за оне који пате од несанице или обично имају немиран сан, било би боље да попију последњу кафу најкасније до 14:00. Ова индикација важи и за све друга пића са кофеином.

Смањите унос алкохола

Од почетка пандемије дошло је до повећања потрошње алкохолних пића у многим земљама широм света.

Осим што је штетан за опште здравље, алкохол није пријатељ одмора јер драстично смањује количину и квалитет сна у трећој и четвртој фази, или најинтензивнији и најдубљи, који омогућавају организму да се регенерише с обзиром на следећи дан .

С обзиром на то да је одраслој особи просечне тежине потребно око сат времена да метаболизира једно алкохолно пиће, савет је ограничити унос на једно пиво или чашу вина, затим попити чашу воде и сачекати најмање 60 минута. пре одласка у кревет Ако пијете више, време чекања пре него што покушате да заспите такође би требало да се повећа.

Такође се често мисли да је конзумирање угљених хидрата увече пре спавања штетно, али да ли је то заиста тако?

Ограничите употребу уређаја

Вишак времена проведеног испред екрана паметних телефона, таблета и рачунара повезан је, према многим научним студијама, са поремећајима спавања, а посебно са несаницом. Из тог разлога, боље је искључити све електронске уређаје сат времена пре спавања , како би мозак метафорички извукао утикач и припремио се за мирнију ноћ.

Такође би могло бити корисно вежбати истезање пре одласка у кревет.