Вежбе за равна стопала

Стопала су дефинисана равно ако имају мање изражен лук од нормалног или чак одсутан, због попуштања тетива у том подручју.

Равна стопала су релативно уобичајено стање које може захватити до 30% популације.

Често, али не само, деца су погођена од рођења, иако је обично тешко уочити ову аномалију пре друге године.

Равно стопало може бити флексибилно, тј. Такво само када је стопало постављено на тло, или круто, у сваком случају. Први је најчешћи облик.

Ово стање често не изазива симптоме, али једна од 10 особа доживи бол или нелагоду које се могу ублажити неким специфичним вежбама.

грешке, гојазност, артритис, дијабетес, трауму или повреду стопала и / или глежња и употребу неодговарајуће обуће.

Старење и трудноћа такође могу допринети њиховом развоју, као и неуролошке или мишићне болести као што су церебрална парализа, мишићна дистрофија или спина бифида.

Обично су погођена оба стопала, али је могуће и да је захваћено само једно.

Физичке манифестације

Ово физичко стање не изазива увијек бол, али у случајевима када је одсуство плантарног лука симптоматско, најчешће се тегобе фокусирају на пету, глежњеве, поткољенице, кољена и лумбално подручје.

Осим осјећаја боли локализираног у овим подручјима, може доћи до отицања у унутрашњем дијелу глежњева и мишићно -коштаних проблема у стопалима.

Осим тога, постоји неколико индицираних вежби за смањење боли и нелагоде.

Идеално би било да их укључите у своју дневну рутину или то радите најмање три пута недељно.

Истезање пете

• Из стојећег положаја, поставите руке на зид или столицу у висини рамена или очију.
• Изнесите једну ногу напред, а другу продужите иза себе.
• Чврсто притисните обе пете на под.
• Држећи кичму право, савијте предњу ногу и гурните се о зид или ослонац, покушавајући да осетите истезање задње ноге и Ахилове тетиве.
• Задржите положај 30 секунди.
• Поновите 4 пута за сваку страну.

Ротације са тениским лоптицама

• Седите на столицу и ставите тениску лоптицу испод десног стопала.
• Држите кичму равно и котрљајте лопту испод стопала, фокусирајући се на лук.
• Наставите 2-3 минута.
• Поновите покрет супротном ногом.

Лучни лифтови

• Станите усправно и са стопалима у ширини кукова.
• Пазите да вам прсти буду у контакту са подом, пребаците сву своју телесну тежину на спољне ивице стопала док подижете лукове што је више могуће.
• Вратите се у почетни положај.
• Изведите 2 или 3 сета од 10 - 15 понављања.

Подизање прстију

• Из стојећег положаја подигните пете што је више могуће.
• Станите са подигнутим петама 5 секунди, а затим их вратите на под.
• Изведите 2 или 3 сета од 15 - 20 понављања.

Продужења у надморској висини

• Закорачите на степеник или алат за степенице, стављајући леву ногу потпуно напред, а леву ногу на доњу ивицу.
• Користите лево стопало да бисте остали уравнотежени док спуштате десно стопало тако да вам пета мало падне са степенице.
• Полако подигните десну пету што је више могуће, фокусирајући се на јачање лука.
• Ротирајте лук према унутра док се колено и теле окрећу благо у страну.
• Полако спуштајте леђа док се не вратите у почетни положај.
• Изведите 2 или 3 сета од 10 - 15 понављања са обе стране.

Контракције пешкиром

• Седите на столицу и ставите пешкир под ноге.
• Држите пете фиксиране на поду и у међувремену савијте прсте како бисте наборали пешкир.
• Прстима притисните уз лук, задржите положај неколико секунди и опустите се.
• Изведите 2 или 3 сета од 10 - 15 понављања.

Подизање ножних прстију

• Из стојећег положаја притисните десним палцем до пода.
• Подигните остала четири прста и задржите их 5 секунди.
• Вратите их на под и подигните палац.
• Извршите сваку операцију 5 до 10 пута.
• Поновите вежбу са супротном ногом.
• Ова вежба се такође може применити у позама на дрвету, стојећи напред или у стојећем положају.

Ова вежба такође помаже да стојите на прстима.
Тада је корисно извести вежбе за побољшање равнотеже.

Вежба са босу лоптом је такође веома корисна.