Топла вода или боца леда? Како се оријентисати

на напрезање мишића, до упале, са леденим облогама или грејним јастучићима. Али када морате да прибегнете једном, а када другом? Као опште правило, добро је знати да је паковање леда корисно за акутне ране, Са друге стране, врећа са топлом водом је добра за бол и укоченост мишића.

, повећавајући доток кисеоника и хранљивих материја у подручје. Повишење температуре погођеног подручја, чак и незнатно, може ублажити нелагоду и подстаћи флексибилност мишића. Топлотна терапија може опустити и умирити мишиће и излечити оштећено ткиво.

. Ово је топлота коју је лако применити.
Влажна топлота или "конвекциона топлота" укључује изворе као што су пешкири на пари, влажни загревајући облози или топле купке. Влажна топлота може бити нешто ефикаснија и потребно је мање времена да се нанесе да би се постигли исти резултати.

Такође се могу користити професионални третмани топлотне терапије. На пример, топлота ултразвука може се користити за ублажавање болова у тендонитису.

Приликом примене топлотне терапије можете изабрати да користите локални, регионални или општи третман за цело тело. Локална терапија је најбоља за мала подручја бола, попут укоченог мишића. Мала загрејана паковања гела или боца са топлом водом могу се користити ако желите да рану третирате само локално. Регионални третман је најбољи за најчешће болове или укоченост и може се постићи пешкиром на пари, пеглом за печење. Великим електричним или грејним паковањима Третман целог тела укључује опције као што су сауне или топла купка.

. Такође, топлотну терапију не треба примењивати на „подручје са отвореном раном“.
Људи са одређеним већ постојећим стањима не би требало да користе топлотну терапију због повећаног ризика од опекотина или компликација услед примене топлоте.Ова стања укључују: дијабетес, дерматитис, васкуларне болести, дубоку венску тромбозу, мултиплу склерозу (МС).
Свако ко има срчану болест или висок крвни притисак треба да се посаветује са лекаром пре употребе топлотне терапије. Труднице би требало да потраже савет од свог гинеколога пре коришћења сауна или хидромасажних када.

. Хладноћа такође може привремено смањити нервну активност, што додатно може допринети ублажавању болова.

;

спреј за расхладну течност;

масажа ледом;

ледене купке;

цриостретцхинг, који користи хладноћу за смањење грчева мишића током истезања;

криокинетика, која комбинује хладни третман и активно вежбање и може бити од помоћи код уганућа лигамената;

коморе за терапију хладноће за цело тело.

и смањена осетљивост. Хладна терапија се не сме користити на укоченим мишићима или зглобовима. Хладну терапију не треба користити чак ни у случају слабе циркулације.

, јер може изазвати оштећење коже и ткива. Након повреде, користите лед што је пре могуће, на кратко, неколико пута дневно. Никада не прелазите 20 минута хладне терапије одједном како бисте спречили оштећење нерава, ткива и коже.