Станите на прсте: зашто не могу сви одржати равнотежу

или слаб. У ствари, када недостаје покретљивост у скочном зглобу и флексибилност у околним тетивама и мишићима, биће теже изводити многе вежбе, попут чучњева и подизања ножних прстију. Насупрот томе, флексибилан глежањ ће омогућити већу опсег покрета. скоро сваки покрет који радите, укључујући стајање на прстима.

Како то поправити
Вежбе за покретљивост глежња могу помоћи у истезању и јачању укочених глежњева. Опет, подизање телади је добро место за почетак. Флексибилност зглоба и опсег покрета такође се могу повећати ако се растегне зид: станите окренути према зиду и поставите предње стопало отприлике шаку. Померите тежину тела напред како бисте омогућили да се колено приближи зиду и да пета остане у контакту са подом. Како се стиче већа слобода кретања, удаљеност до зида се може повећати. Држите 1 минут, а затим поновите на супротној нози.

или опуштање лукова, стајање на прстима биће изазов. Овај проблем може бити присутан од рођења или се појавити с временом, на примјер, ако тетиве у поткољеници ослабе због озљеде или истрошености. У овом другом случају, када се задња тибијална тетива (трака ткива која причвршћује телећи мишић на кости унутар стопала) повриједи или истроши, она више не може пружити исту стабилност и подршку луку стопала. Резултат је да ћете имати смањену покретљивост.

Како то поправити
Ходање на прстима може ојачати лукове стопала и помоћи телу да боље подржи ноге, што доводи до мањег бола у куку, скочном зглобу и леђима. Овако истезање стопала се такође препоручује: стојећи, притисните л. Десни палац на поду и подигните преостале прсте. Задржите положај 5 секунди. Затим притисните своја четири прста на под док подижете ножни прст. Задржите 5 секунди. Поновите у сваком смеру 5-10 пута, затим се пребаците и вежбу радите левом ногом.
Ако вам лукови не успеју, посаветујте се са лекаром пре него што покушате било коју вежбу везану за стопала и престаните са било којом активношћу која изазива или погоршава бол у стопалу. Да бисте привремено побољшали бол, може бити корисно да нанесете лед на то подручје.

и посебне вежбе за побољшање равнотеже.

Вежба са босу лоптом је такође веома корисна.