Који је најефикаснији спорт за мршављење? Постоји ли "оптимални интензитет тренинга? Колико пута треба да тренирате током недеље? / Ем> < "Први део 6) ВИШЕ „ТРЕНИРАН САМ И ВИШЕ“ КОНЗУМИРАМ МАСНОСТ ПРАВИ. Видели смо да је ограничавајући фактор у употреби масти у енергетске сврхе доступност кисеоника.Са аеробним тренинзима повећава се доступност кисеоника (ВО2мак), а самим тим и способност коришћења масти као примарног извора енергије. 7) АКО САМ ЈАЧАК ТРАИО, МОГАО БИ МИ ДОБИТИ СРЦЕ ФАЛСЕ. Здраво срце има унутрашње контролне механизме који спречавају његово оштећење под било којим околностима. То значи да за здраво срце нема више или мање сигурних спортова и нивоа интензитета. Уместо тога, треба предузети мере предострожности у случају кардиоваскуларних проблема, као што су хипертензија, аритмије, претходне епизоде срчаног удара, ангине пекторис итд.У тим случајевима, лекар ће проценити прикладност спорта или на неки други начин (у најблажим случајевима ових болести доказан је терапеутски ефекат физичке активности која се спроводи под лекарским надзором).
8) ПОДИЗАЊЕ ТЕШКИХ ОПТЕРЕЋЕЊА ЋЕ ВАС УЧИНИТИ КУЛТУРИСТОМ
ФАЛСЕ. Извођење неких тонизирајућих вјежби на почетку сесије неће вам омогућити да добијете мишићну масу типичну за бодибилдере. Екстремна хипертрофија ових субјеката се може постићи само захваљујући одређеној храни, дијети и програмима тренинга.
9
Километрима да путујете пешке или бициклом да бисте смршали конзумирањем калорија унетих различитим намирницама
КАДА И КОЛИКО ДУГО?
"Аеробном тренингу се мора приступити постепено, посебно ако сте почетник. Тридесет четрдесет минута по сесији је више него довољно за почетак. Идеална учесталост је 4 сесије недељно, три су довољне, две нису. Што се тиче вежби тонирања, боље је да преферирате више зглобова који укључују више мишићних група у покрет.
9) ЗА ДОБИВАЊЕ РЕЗУЛТАТА ПОТРЕБНО ЈЕ ДУГО ВРЕМЕ
ИСТИНИТО И НЕТАЧНО. Ако је снага карактеристика која се најбрже побољшава, издржљивост је она која то чини најдоследније. Почните са вежбањем и за кратко време видећете да се ваша способност да се одупрете напорима знатно повећа.
У сваком случају, будите реални према себи и избегавајте да себи постављате циљеве који захтевају посвећеност и посвећеност које не можете задржати да бисте их постигли.
10) ВЕЖБАЊЕМ МАЊИМ ОД 40 МИНУТА НЕ ГУБИТИ
ФАЛСЕ. важна је учесталост и доследност у обуци. Четири тренинга по 30 минута недељно су боља од само два тренинга по 40 минута. У сваком случају, чак и ако кратко тренирате, и даље ћете сагоревати калорије, а познато је да сагореване калорије помажу да смршате!
