Иако се често означава као „активност са малим утицајем, ходање је одличан начин да помогнете вашем телу да смрша“.
ходање зависи од бројних фактора, посебно од тежине особе и брзине ходања, али и од врсте терена, спољне или унутрашње температуре, старости и пола.
Ево неколико савета о томе колико калорија сагорете за око један сат вежбања.
Брзина: 3,2 км / х 4,0 км / х 4,8 км / х 5,6 км / х 6,4 км / х
55 кг 154 165 193 237 275
68 кг 190 204 238 292 340
82 кг 230 246 287 353 451
95 кг 266 285 333 401 475
109 кг 305 327 382 469 545
123 кг 344 369 431 529 615
136 кг 381 408 476 585 680
и, заузврат, да изгубе тежину.
Рецимо, то би такође била студија која је обухватила 11 жена умерене тежине, које су их терале да брзо ходају сваки дан током 6 месеци, и постепено повећавале време посвећено „активностима, до једног“ сата. На крају експеримента, сваки је изгубио у просеку око 7,7 кг или 10% почетне тежине, али је то почео значајно чинити тек када је трајање шетње почело да прелази 30 минута. То указује да је чак и време проведено ходање може бити повезано са губитком тежине.
Важећа алтернатива, која повећава број сагорелих калорија, може бити ходање по води.
Пливање и вежбање са елиптиком такође вам могу помоћи да смршате.
Да бисте помогли процесу мршављења, такође можете прибећи терапији хладном водом.
Брзо ходање обично вас зноји, али да ли због тога губите калорије?
Активност мора ићи руку под руку са уравнотеженом исхраном
Док ходање промовише губитак тежине само по себи, упаривање ове аеробне активности са нискокалоричном исхраном несумњиво ће убрзати процес.
Једна од најиновативнијих дијета назива се МЕТА протокол.
12-недељно истраживање људи са гојазношћу и на дијети потврдило је тврдњу. Учесници су, у ствари, били подељени у две групе, од којих су прве биле у шетњама од 3 сата недељно при 6 км / х, док су оне друге у било којој врсти ходања. На крају, они који су вежбали изгубили су у просеку око 1,8 кг више од осталих.
(лоше);Да бисте појачали ходање, можете прећи на интервално ходање.
С друге стране, престанак ходања може довести до различитих здравствених проблема.
ово може бити тешко учинити дуго времена и, како не бисте били обесхрабрени тренутним умором, савет је да почнете полако и постепено повећавате трајање и интензитет.Првих неколико пута може трајати само 10-15 минута дневно удобним темпом. Чим схватите да на крају овог времена још имате енергије за наставак, можете повећати период ходања за 10-15 минута сваке недеље, до 1 сат дневно или дуже, све док то радите осећајте се добро.
Касније, по жељи, можете повећати и брзину ходања, такође зато што је телу потребно мање калорија за извођење истих физичких активности са лакшом телесном тежином него тежом, па што више губите тежину, то је потребно више ходати како не би прекинуо тренд.
Иако је једна од предности ходања то што не захтева никакву посебну опрему, то радите док држите тегове или носите пондерирани прслук може повећати његов интензитет, а самим тим и његове ефекте.
Иако се ова активност може чинити монотоном, ево неколико савјета како ходање учинити разноврснијим.
.
Промените руту
Шетња у некој другој земљи, или једноставно у другом насељу, до тржног центра или свакодневно кретање новом рутом може вам помоћи да прекинете рутину.
Обука на отвореном у граду такође се мора носити са загађењем, које може бити веома штетно.
Диверсификујте време путовања
Ако је циљ ходати 60 минута дневно, а обавезе дана то дозвољавају, ову активност можете поделити у две шетње по 30 минута. Такође, ако обично ходате ујутру, учините „поново сачекајте „Потицајан догађај, можете покушати то учинити увече или обрнуто.
Шетајте са партнером
Дељење тренутка посвећеног фитнесу са другом особом даје вам снагу и помаже вам да останете мотивисани.
Наградите себе
Дозвољавање себи додатне куповине или тренутак забаве или опуштања након шетње може вам послужити као подстрек да не одустанете, већ да наставите ходање.
