Када себи поставите циљ да смршате, осим што ћете започети нискокалоричну дијету, договорену са нутриционистом, од суштинске је важности да у исхрану додате мало физичке вежбе, евентуално свакодневно.
Ова добра навика помаже при губитку тежине. Међутим, како би се енергија која се троши захваљујући спорту држала под контролом, не морају се узети у обзир само калорије које нестају током тренинга, већ и након тога. Супротно ономе што би се могло помислити, у ствари, потрошња енергије одговорна за губитак тежине не догађа се само у фази умора, већ се наставља и много сати након завршетка фитнеса.
у мировању након тренинга је феномен који је први пут проучавао нобеловац Арцхибалд Вивиан Хилл 1922. године, а затим га је продубило неколико студија.
Научник који га је први идентификовао научно га је дефинисао као ЕПОЦ, вишак потрошње кисеоника након вежбања.
Технички, ЕПОЦ зависи од чињенице да се тело, након што прође период максималног напора који одговара тренингу, суочи са процесима опоравка и поправке који захтевају потрошњу енергије.
и траје отприлике цео следећи сат. Током тих минута, тело је заузето довођењем циркулације крви, дисања, кардиоваскуларног система и целокупног метаболизма у нормалу.Када се то догоди, почиње друга фаза, током које се мишићи напрегнути током тренинга обнављају.У том тренутку, потрошња калорија је велика јер је за производњу протеина неопходних за мишиће да се обнове, тијелу потребно много енергије.
Последња фаза, коначно, стиже до 48 сати након напора: у овом случају калорије сагоревају због повећања напетости мишића узроковане тренингом. Међутим, како време пролази, потрошња калорија се смањује.
Колико калорија сагорева
Број калорија које се могу сагорети услед ефекта сагоревања зависи од много различитих фактора.
Осим трајања и интензитета тренинга, пол, висина, тежина, кондиција и старост играју основну улогу. Индикативно, током периода одмора, сагореване калорије одговарају отприлике 10% потрошње калорија током тренинга. Ако је, дакле, током фитнес сесије сагорело 400 калорија, нестаће још 50. Можда се не чини као много, али ако се доследно бавите спортом, временом то такође може утицати на губитак тежине, а не мало.
) слободно тело. Идеално би било да то радите 1 до 3 пута недељно, поред вашег специфичног фитнес програма, али како год да се одлучите за то, то ће вам гарантовати одличан додатни унос калорија.За почетак, сесија може трајати око 20-30 минута, а затим се временом повећавати.
Тренинг високог интензитета не укључује посебне вежбе, већ се састоји од начина извођења покрета.О тренингу ХИИТ говоримо када се суочимо са било којим низом активности које се изводе наизменично у ритмовима високог интензитета и опоравка.
Пример би био трчање 60 секунди трчања, након чега следи исто толико ходања, или 30 секунди равних бурпа наизменично са 30 секунди опоравка са хмељем на лицу места.
Глад остаје под контролом
Једна од замјерки овој теорији могла би бити да интензивно и дуготрајно бављење спортом одмах гладује и пожели појести нешто чим се заврши, чиме се поништавају сви уложени напори. То није баш тако, међутим, у ствари, често се дешава супротно, због посебне реакције грелина на физичке вежбе, ниског нивоа, само вежбањем „интензивне физичке активности“.
Да не спомињемо да што се више крећете, више се стимулише адреналин, што је још један фактор који може подстаћи сагоревање масти и умањити апетит.
Коначно, спорт такође стимулише хормон раста Гх, који ступа у интеракцију са масним ћелијама, гурајући их да сагоревају ускладиштене масти за енергију.
Претеривање може бити контрапродуктивно
Чињеница да благодати спорта остају присутне и након неколико сати од тренинга не би нас требала натјерати на грешку претјеривања и подвргавања сједницама у теретани и домаћицама које су претјеране за ваше тијело, степен тренинга и тренутну исхрану у току. тај тренутак.
У ствари, претеривање и журба су први непријатељи губитка тежине и, уопште, постизања циљева фитнеса и велнеса.
