Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вежба са клупом у лежећем положају са утезима позната је и као одбијена клупа за трчање.
Врста вежбе
Лежећа клупа са шипком за лежаљке је више зглобова / помоћна вјежба
Варијанте
- Лежећа клупа са бучицама
- Паралелна растезања
Лежај са клупом са шипком: Извршење
Почетни положај види спортисту како седи на клупи наслоњеној између 10 ° и 30 °, са леђима у положају снаге, размакнутим ногама и стопалима чврсто положеним на тло иза колена или боље закључаним у посебним заустављањима, када је присутан . Лактови су савијени, зглобови равни, а рамена су постављена и оријентисана тако да су лакат, зглоб и шипка тачно поравнати у истој вертикалној равни окомито на под (не на клупу) са бочне стране. Почивају на доњи део грудне кости или на горњем делу стомака, као и на рукама које га хватају на променљивој удаљености једнакој или већој од оне између рамена. Извођење се састоји у томе да пре почетка гурнуте шипку на вертикалној равни на којој је лежала, а затим покушате да нацртате сегмент равне линије. Током гурања, рамена се савијају у сагиталној равни и адуцирају у уздужној равни, док се лактови испружају, а лопатице почињу да се отимају и окрећу надоле у последњој трећини покрета. Извођење се завршава пуним истезањем. Лактови.
Мишићи укључени у вјежбу Лежећи штанд са утезима
Група 0
- Велики оклоп
- Предњи делтоид
- Цорацобрацхиалис
- Брахијални бицепс (слаб)
Савијање рамена
Група 1
- Одлично леђно
- Велика рунда
Адукција рамена
Група 2
- Брацхиал трицепс
- Анцонеус
Екстензија лакта
Група 3
- Велики торакални зупчаник
- Мали напрсник
Шкрапуларна отмица
Група 4
- Сцапула лифт
- Рхомбоид
Доња ротација лопатице
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
