Уредио др Массимо Боназзелли
Врста вежбе
Цурл за концентрацију је једно-заједничка вежба
Цурл концентрације: Извршење
Почетни положај види спортисту како седи са размакнутим ногама, десни лакат је испружен и почива на унутрашњој страни ноге близу десног колена. Раме је изнутра ротирано тако да десна рука показује према лијевом бедру. Рукохват је лежећи. Зглоб је раван или савијен, али никад испружен; ако се држи савијеним, допринос савијању лакта смањује се: површним савијачем прстију, радијалним флексорима карпуса, улнарним флексорима карпус и дугачак палмар.Лева рука или лакат се могу поставити на леву ногу ради веће стабилности.Извођење се састоји у савијању лакта, водећи рачуна да се не промени положај остатка тела. Покрет се завршава непосредно пре него што бућица додирне раме или торзо спортисте. Ова вежба смањује значај брахијалних бицепса (нарочито кратке главе) као флекстора лакта. Истицањем изометријске контракције на крају концентричне, повећава се укљученост брахијалиса. У овој вјежби адуктори кука су важни стабилизатори покрета. Опис се односи на тренинг десног удова; слиједите зрцално за другу руку.
Мишићи укључени у вјежбу Цурл концентрације
Група 0
- Брацхиал бицепс
- Брацхиорадиалис
- Брацхиалис
Савијање лакта
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
