Наизменично увијање чекића

Погођени главни мишићи

• Арм

Тешкоће при вежбању

Лако

Извођење наизменичног увијања чекића са стојећим бучицама:

1. Заузмите стојећи положај, држите две бучице и држите их попут чекића, испружите руке према бутинама и држите лактове благо савијене; дланови су окренути према унутра тако да су окренути један према другом
2. Контролисано подигните десну бучицу према рамену, задржите се неколико секунди, а затим, док се спуштате, доведите леву бучицу према рамену
3. Држите лактове мирно и недалеко од тела.

• Гурните бучице надоле без контроле
• Отворите и померите лактове током савијања.