У овој видео лекцији о пилатесу видећемо које вежбе можемо да радимо стојећи за тонирање ногу и руку.
- раздвојене ноге и кругови рамена
- плие Кс 4
- плие + предња рука подигнута измењено десно + лево Кс 4
- плие + подигните руке напред Кс 4
- плие на десном и левом прсту наизменично + подигните руке напред Кс 4
- плие опруге на десном и левом врху наизменично + руке подигнуте напред Кс 4
- руке отворене и затворене Кс 4
- руке отворене и затворене према горе + плие Кс 4
- положај у отвореним рукама + подигнути прст + флексија руке (бицепс) наизменично десно + лево Кс 4
- плие на прсту + флексионе руке Кс 4
- опруге у отвореним лактовима у квадрату + 4 опруге у лактовима у квадрату затворене
- плие + лактови у квадратном отварању и затварању Кс 4
- испружене руке отворите и затворите напред и нагоре Кс 4
- положај у флексији лакта са ламелом затварајући лопатицу + подизање пете наизменично десно и лево Кс 4 + флексија оба лактова Кс 4
- руке раширене у отвореном положају, залет у лево Кс 4
- леви искораци + подигнуте руке праве Кс 4 + 4 опруге
- руке раширене у отвореном положају, залет удесно Кс 4
- искораци десно + подизање руку право Кс 4 + 4 опруге
- плие + лактови у квадрату Кс 4
- положај плие + флексија раширених руку у квадрату (бицепс) Кс 4
- лактови у положају положаја колена на квадрат + бицепс Кс 4
- плие на једној тачки са раширеним рукама и затварањем нагоре наизменично десна и лева тачка Кс 4
- положај удубљења на десном прсту + руке испружене отворене ротације напред Кс 4
- положај плие на левом врху + руке продужене напред ротације поново отворите руке Кс 4
- истезање савијених колена; покретљивост колоне Мачка и крава; ротација попрсја десног рамена до левог колена; ротација попрсја са левог рамена на десно колено; ротација трупа десна рука леви скочни зглоб; ротација трупа лева рука десни скочни зглоб; подигнуто предње стопало + подигнуте пете; заролати
