Принципи који се увек морају узети у обзир при планирању обуке
РАЗЛИКЕ ИЗМЕЂУ АЕРОБНИХ ВЕЗНИХ ВЕЖБА ЗА Кратко и дуготрајно специјалисте
Дуготрајни специјалиста (маратонац) тренира од аеробног прага до нешто вишег од ХС-а. Развија велику аеробну снагу (аеробна издржљивост), навикава се да користи углавном масне киселине као извор енергије.) Ради од ХС до ХР Максимално нивои, затим акумулира лактат (анаеробна издржљивост). Развија интензивну аеробну снагу (ВО2мак). (Користи угљене хидрате). Човек из деветнаестог века има мању брзину од маратонског тркача на аеробном и анаеробном прагу. Маратонац има велике брзине на фреквенцијама испод прага, док специјалиста кратког трајања (800-1500м) има веће брзине на фреквенцијама изнад прага (аеробно је мање моћан).
МЕТОДА РАДА КОНТРАСТА
Метода контраста је осмишљена да усклади тренинг снаге са тренингом брзине. Постоје две различите врсте рада: против серија у којима се серије са великим оптерећењима смењују са серијама са лакшим оптерећењима и против у серијама у којима се наизменично мењају велика оптерећења са лаганим оптерећењима Ове врсте вежби служе за стимулацију нервно -мишићног система: веће оптерећење укључује „спорије извођење вежбе“, док мање оптерећење стимулише брзину извођења, на овај начин је могуће комбиновати тренинг снаге и брзине.
ФАЗЕ КАРАКТЕРИСАЊА СПРИНТСКИХ РАСА
ФАЗА РЕАКЦИЈЕ: чија је физиолошка граница пролазак стимулуса у нервну мрежу и формирање еферентног сигнала (једноставна реакција). Ово одређује време кашњења;
ФАЗА УБРЗАЊА: прелазак са 0 брзине на максималну брзину. Јавља се у првих 40-50 м. (Карактерише све изразе брзине); то је фаза најосетљивија на силу јер се јавља против великих отпора и подразумева дуже време додира стопала са тлом.
ФАЗА СТАБИЛИЗАЦИЈЕ (ОДРЖАВАЊЕ максималне брзине); реактивна еластична сила игра доминантну улогу.
Постоји и четврта фаза која је ФАЗА СМАЊЕЊА БРЗИНЕ "која се јавља када се потроши сва унапред формирана енергија (ЦП, АТП), па се активира гликолитички механизам који је мање моћан од анаеробног (отпорност на лактациде).
РАЗЛИЧИТИ ИЗРАЗИ СИЛЕ ПОТРЕБНИ У БРЗИНАМА
Различити изрази снаге за тренинг су: експлозивни, реактивни и еластични.
Простор: Тешко је обучити и ускладити тренинг снаге и тренинге брзине јер развој једне способности доводи до поништавања друге. Метода контраста наизменично наизменичних серија са тешким и лаких оптерећења може бити корисна, али врло брза. Чиста брзина је најважнији параметар у развоју брзине.Међутим, такође се мора обратити пажња на тренинг снаге. Тако долазе до изражаја различити изрази силе. Прво, интервенише експлозивна сила (максимална сила) која се користи за подупирање и растерећење мишићне снаге на тлу (игра одлучујућу улогу у првим метрима у којима постоји дуже време ножног додира). Касније у фази, када је лансирана, такозвана Фаст Форце масивно интервенише, тај капацитет који карактерише еластично-реактивна сила. Враћајући се на почетни дискурс можемо рећи да је експлозивна сила блиско повезана са максималном силом, док је еластична реактивна сила више повезана са циклична брзина ..
КОЛИЧИНА БРЗИНЕ
Количник брзине је индекс који се користи за процену цикличне брзине (фреквенције). Субјект је направљен да изведе низ ослонаца на тлу у унапред одређено време и мери се време контакта (биподално време), на пример помоћу дрвене платформе. Овај количник је изражен једноставном формулом: (н ° контаката / време контакта) * 100. Резултат већи од 70 означава добру (цикличну) брзину фреквенције.
КАПАЦИТЕТ АНТИКАЦИЈЕ
Карактеристика свих игара је капа. антиципације вам омогућава да одмах активирате одговарајућу шему за проблематичну ситуацију (одговара интуитивно-когнитивној обради.) Способност предвиђања уско је повезана са способношћу избора по којој се предвиђа. Стога зависи од богатства пртљага покрета већ научених у меморији. У ствари, то укључује брзо извођење покрета без да их ментално представљате. Да би се на адекватан начин развила ова способност, потребно је стога развити најшири репертоар могућих моторичких образаца, фаворизујући максималну варијабилност околинских ситуација у обуци, посебно у млађој доби. Такође се сећамо да накнадна стандардизација обуке доводи до осиромашења ове способности.
НАСТАВЉА СЕ
