КАКО ИЗГУБИТИ ТЕЖИНУ

Простор

Губитак тежине је процес физиолошке карактерише смањење резервног масног ткива, чему се додаје, као последица, смањење укупне телесне масе.

Процес мршављења заснива се на четири главна фактора, који у зависности од случаја могу превладати један над другим:

недостатак равнотеже између енергије унете храном (доња) и енергије коју ћелије троше (горње) → типично за нискокалоричне дијете;

повећан метаболички утицај хране → типично за дијете богате протеинима / кетогенима и / или богате нервном храном;

повећан метаболизам → типично за режиме мршављења који омогућавају повезивање умерено нискокалоричних дијета са тонизирањем и јачањем мишића; привремено такође фаворизовано употребом нервне / термогене хране или суплемената;

постизање нутритивног баланса који утиче и на хранљиве материје и на хранљиве компоненте (пре свега на влакна) → типично за избалансиране, умерено нискокалоричне режиме мршављења, који омогућавају губитак тежине за око 500/750 грама недељно .

Уопштено говорећи, губитак тежине користи сложен механизам позитивних и негативних повратних информација које утичу на целокупан метаболизам, хормонску осу и различите ћелијске процесе у ткивима. Тачније, да би се смршало потребно је тело ставити у услове „катаболизма ", односно" рушења "резервних ткива у енергетске сврхе (" супротност "" анаболизму "или" изградњи ").

Главни циљеви катаболичког процеса мршављења су поткожна маст, висцерална маст, мишићни гликоген и јетрени гликоген; међутим, из различитих разлога, претерано интензивна или продужена катаболичка фаза такође може значајно угрозити интегритет других структура, пре свега мишића.

Напомена: губитак тежине није селективан процес на масној маси, па је благи катаболизам других ткива скоро увек неизбежан; ово се може ограничити покретањем добро осмишљеног протокола изградње мишића или, мање интелигентно, употребом допинга (хормони штитне жлезде, стероиди, соматотропин итд.). С друге стране, ово исцрпљивање може бити и неприметно и веома интензивно, у зависности од „брзине“ смањења телесне тежине, нутритивне равнотеже, обима и врсте моторичке активности итд.