Воће са мање шећера: које воће је најмање слатко

обрађено вашом исхраном, можда нисте узели у обзир шећер који се налази у воћу. Посебно, испитаници са дијабетесом типа 2 мораће да конзумирају само оно воће које има најмањи утицај на ниво шећера у крви, па самим тим има низак гликемијски индекс, без одустајања од воћа.

Док воће такође садржи многе друге здраве хранљиве материје, неке сорте садрже више шећера од других. Ово воће са ниским садржајем шећера садржи 1 до 13 грама шећера, иако је кључно узети у обзир величину порција, што чини разлику. Наравно, сво воће садржи далеко више витамина, минерала и влакана од индустријских грицкалица са додатком шећера. Храна богата влакнима успорава варење, што значи да вам шећер у крви неће порасти тако брзо након конзумирања воћа.

Али постоји ли боље доба дана од другог за воће?

Воће са мање шећера

Воће Угљени хидрати (г) Шећери (г) Влакна (г)

Део који одговара 15 г угљених хидрата

  Ананас 12,63 9,26 1,4 119 г Наранџе 11,75 9,35 2,4 128 г Бананас 22,84 12,23 2,6 66 г Ушећерено 83 81 1,6 20 г Драгун 16,53 15,23 1,3 91 г Осушени кестен 80,9 15,4 13,1 19 г Лубеница 7,55 6,2 0,4 199 г Датуми 74,97 66,47 6,7 20 г Сл 19,18 16,26 2,9 78 г Сушене смокве 63,87 47,92 9,8 23 г Јагоде 7,68 4,89 2 195 г Киви 14,66 8,99 3 102 г Мандарине без коре 13,34 10,58 1,8 112 г Манго 17 14,8 1,8 88 г Јабуке са кором 13,81 10,39 2,4 109 г Јабуке без коре 12,76 10,1 1,3 117 г Летња диња 8,16 7,86 0,9 183 г Крушке 15,46 9,8 3,1 97 г Брескве 9,54 8,39 1,5 157 г Грејпфрут 8,08 6,98 1,1 186 г Шљиве 11,42 9,92 1,4 131 г Суве шљиве 63,88 38,13 7,1 23 г Грожђа 18,1 15,48 0,9 83 г , лимун и зелена лимета су прилично кисело воће. Не садрже много шећера (само грам или два по воћу) и савршен су додатак чаши воде која помаже у сузбијању апетита. Још једно цитрусно воће које треба ставити на листу најмање заслађеног воћа је грејпфрут.Иако грејпфрути засигурно немају слатки укус као грожђе, могу бити део одличног здравог, уравнотеженог доручка, пружајући само 9 грама шећера у пола грејпа средње величине. Наранџе су још један одличан начин да уживате у слатким оброцима без претеривања са калоријама, а истовремено повећавате унос витамина Ц. Наранџа средње величине има око 12 грама шећера и мање од 70 калорија.

и влакна. Са само пет грама шећера - мало више од кашичице - шећера по шољи и пуно влакана која доприносе ситости, малине су једна од многих слатких бобица које треба додати у вашу исхрану.

Да ли сте знали да авокадо ...

Иако није баш прва ствар на коју помислите када пожелите воће, авокадо је заиста воће и природно има мало шећера. Међу првима по гликемијском индексу: цео сирови авокадо има само око један грам шећера. Поврх тога, авокадо садржи и здраве масти, које ће вам помоћи да останете сити.

. Предност конзумирања лубенице је то што је такође одличан извор гвожђа. Диње, које своју наранџасту боју дугују високом садржају витамина А, с друге стране, садрже мање од 13 грама шећера.Брескве могу бити невероватно слатке, али са 13 грама шећера по воћу могу се сматрати ниским садржајем шећера.

Воће и дијабетес

Чак и особе са дијабетесом могу увести воће у своју исхрану, по савету дијабетолога и специјализованог нутрициониста. Орашасте плодове и воћне сокове треба конзумирати ређе него свеже воће. То је првенствено због мање густине калорија, концентрације шећера и препоручене величине послуживања. Неопходно је знати које је воће дозвољено и компатибилно са дијабетесом, па самим тим и које има низак гликемијски индекс. Они укључују: агруме, бобице, брескве, крушке, авокадо, шљиве. Кивано диња такође има добар гликемијски индекс.

Осим садржаја шећера, важно је узети у обзир и садржај влакана и облик у којем се храна узима.Што више влакана има, то је нижи гликемијски врхунац постигнут након варења; из тог разлога сок од поморанџе има већи гликемијски индекс од плодова у клиновима, што заузврат повећава ниво шећера у крви мање када се конзумира са белим делом коре, званим албедо, јер је богат пектином (растворљивим влакнима).