Шта је Кре Алкалин?
У поређењу са традиционалним монохидратом, у коме је сваки молекул креатина комплексан са молекулом воде, Кре Алкалин би се лакше апсорбовао; у ствари, Кре Алкалин, за разлику од монохидрата, улази у дигестивни тракт већ „пуферисан“ и стога не пролази кроз негативан ефекат пХ желудачне киселине која у воденом раствору одређује претварање креатина у неактиван метаболит: креатинин.
Интегрирајте се са Кре Алкалин
Интеграција са Кре Алкалин има за циљ повећање мишићних резерви ЦП, природно присутних у телу у количинама од око 120 г (вредност која зависи углавном од мишићне масе субјекта, где се складишти 95% ТОТ резерви креатина ); унесена доза за Кре Алкалин, процењена на око 3 г / дан, требало би да укључи препоручену исхрану спортисте или боље спортисте, која природно укључује око 2 г креатина дневно (што се може постићи пре свега месом). За Кре Алкалин препоручује се узимање 30 "пре тренинга и на празан стомак, пожељно 20" из про-инсулинског додатка оброку (глукоза или други облици угљених хидрата са високим гликемијским индексом-ГИ, могуће у пратњи протеина или из аминокиселина са високим индексом инсулина].
Очигледно, свакодневно додавање Кре Алкалин -а (што представља око 2,5% укупних залиха креатина у телу) не треба схватити као примарни извор уноса креатина; осим што се уводи исхраном, тело ефикасно синтетише (бубрези и јетра) почевши од других аминокиселина (аргинин, глицин, метионин). Није случајно што изгледа да вегетаријанци имају само нешто мање залихе креатина него остатак становништва.
НБ. Произвођач Кре Алкалин-а спровео је бројне студије са дуготрајном применом доза од 10 г / дан; из објављених радова нема нуспојава, АЛИ, лично, верујем да су то дозе које су изван препорученог безбедног опсега. Треба напоменути напомињемо да би у случају нискокалоричне дијете константан унос Кре Алкалин могао чак достићи 5 г / дан како би се надокнадио недостатак хране; међутим, ово је чисто разматрање лични. Такође на експерименталној основи, уочен је могући штетни потенцијал за дозе Кре Алкалин -а једнаке 20 г / дан током 7 узастопних дана; нису се манифестовали симптоми нити посебни клинички знаци, што би сугерисало да је то сигурносна граница. Лично се уздржавам од сугерисања или саветовања против интегративне праксе ове величине.
ПАЖЊА! Унос Кре Алкалина, као и уноса других облика креатина, ни на који начин не смије занемарити логику и препоруке у вези с његовом употребом; Кре Алкалин, иако је заштићенији од монохидрата од претворбе / хидролизе у креатинин (катаболит се филтрира и излучује урином), ако се узима у превеликим дозама, могао би допринети изазивању хроничног и потенцијално исцрпљујућег умора бубрега ако се дугорочно и веома дугорочно процењује. Такође се сећамо да се Кре Алкалин, као и монохидрати или други додаци, не подносе равномерно; код неких испитаника (нарочито при високим дозама) може изазвати грчеве у трбуху, мучнину, повраћање и дијареју.
С обзиром на горе наведено, може се сложити да интеграција са Кре Алкалин НИЈЕ ПРЕПОРУЧИВА у случају болести бубрега, јетре и срца, као и у трудноћи, дојењу и код младих испитаника који још нису дефинитивно развијени.
Зашто узимати креатин или Кре Алкалин?
Унос Кре Алкалин -а може значајно користити атлетским перформансама максималне и субмаксималне снаге и снаге; досадашње студије, које се заснивају на креатин монохидрату (мање се апсорбује), такође документују повећање генеричких анаеробних перформанси, смањење перцепције умора и побољшања капацитета вентилације плућа. Надаље, колективно искуство у изградњи тијела сугерира да у активностима изградње мишића креатин монохидрат (и вероватно Кре Алкалин), код испитаника који позитивно реагују на суплементацију, може допринети повећању масе без масти (ФФМ) захваљујући осмотској моћи молекула која промовише повећање задржавања фибро-ћелијске воде.
Иако није непристрасна процена, сећамо се да је произвођач Кре Алкалин (обухваћен патентом) спровео и објавио 4 студије усредсређене на дијететску интеграцију својих производа; резултати су били "очигледно" позитивни (у супротном не би били обелодањени) и могу се сумирати као: повећање радног оптерећења (такође у погледу потрошње креатин монохидрата), повећање синтезе протеина ин витро, одсуство нуспојава, ниже концентрације креатинина у поређењу са "интеграцијом са монохидратом, побољшањем липидемије, повећањем ВО2мак у поређењу са" интеграцијом са монохидратом.
Објективне и непристрасне клиничке студије о разлици у интеграцији између креатин монохидрата и Кре Алкалина
Године 2012. објављен је ИМПАРТИЈАЛАН (и двоструко слепи) експериментални рад који је узео у обзир разлике између суплементације креатин монохидрата и оне са Кре Алкалин у периоду од 0-7-28 дана (дана); анализирани узорак се састојао од Испитано је 36 спортиста издржљивости: мишићна концентрација креатина, телесна маса, немасна маса, масна маса,% телесне масти,% укупне воде у телу, максимална снага на клупама и чучњевима (максимално 1 понављање - РМ); средња снага ВАЦ , највећа снага или укупна радна снага; нивои липида у серуму, маркери катаболизма и стање костију, статус електролита у серуму, лимфоцити и црвена крвна зрнца.
Садржај мишићног креатина (анализиран биопсијом) и садржај серума (анализирани узорковањем крви) након 7 и 28 дана резултирали су, без разлике, између монохидрата и Кре Алкалина, већим него у претходном периоду. Штавише, у оба случаја нису истакнути никакви нежељени ефекти, аспект који сугерише непостојање правих хемијских и физиолошких механизама за које би Кре Алкалин требало да буде „заштитни“ у поређењу са монохидратима.
Закључно, употреба креатин монохидрата упоредива је - у смислу ефикасности - са употребом Кре Алкалин -а, која, осим много већих трошкова, не би донела додатне користи (чак и са истом дозом уноса).
Библиографија:
- Пуферисани облик креатина не промовише веће промене у садржају мишићног креатина, телесном саставу или прилагођавању тренинга од креатин монохидрата - Јагим АР, Оливер ЈМ, Санцхез А, Е Галван, Флуцкеи Ј, Риецхман С, М Греенвоод, Келли К, Меинингер Ц, Ц Расмуссен, Креидер РБ. - Одељење за здравље и кинезиологију, Лабораторија за исхрану вежбањем и спортском исхраном, Универзитет Текас А&М, Цоллеге Статион, ТКС 77843-4243, САД. ркреидер@хлкн.таму.еду - Ј. Инт. Соц. Спортс Нутр. 2012 сеп. 13; 9: 43. дои: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
