Аеробни праг
У спортовима на кросу и средњим стазама прорачун интензитета вежбања је од суштинског значаја за успех тренинга; у питању је идентификовање и тачно мерење неких "количина" или "параметара" који одражавају ефикасност и ефикасност наших енергетских метаболизма. Најкориснији су:
- Максимални број откуцаја срца (ХРмак): максималан број откуцаја срца у минути; добија се спровођењем тестова максималног напрезања или формулом 220 година субјекта.
- Аеробна снага (БП): израчунава се индиректно мерењем количине потрошеног кисеоника у сваком минуту (млО2 / мин) МАКСИМАЛНОГ напора (ВО2мак) путем спирометрије вежбе или путем инкременталних тестова; то је вредност која указује на укупну способност организма да искористи аеробни метаболизам (чак и након активације метаболизма лактацида) и налази се близу ХРмак. Чини се да је аеробна снага генетски одређена, али се може побољшати за око 10-25%.
- Аеробни праг (САЕ): то је параметар који означава МИНИМАЛНИ праг интервала интензитета који карактерише неограничавајућа интервенција анаеробног метаболизма ЛАЦТАЦИД; током вежбе изведене на аеробном прагу, концентрације млечне киселине једнаке приближно 2 ммол / л. Рачуна се са прецизношћу пре свега (АЛИ НЕ САМО) помоћу хемијске анализе крви.
- Анаеробни праг (СА): то је параметар који представља МИНИМАЛНИ праг интензитета способан да изазове акумулацију лактата; анаеробни праг (који такође графички представља тачку скретања [ВД] - види Цонцони тест), може се открити помоћу инкременталних тестова, са хемијском анализом крви (млечна киселина> 3,9 ммол / л) и са спирометријом под стресом.
И аеробни праг и анаеробни праг могу се побољшати стимулисањем две основне вештине:
- Ефикасност и ефикасност аеробног метаболизма (тренинг у АНАеробном прагу)
- Способност одлагања млечне киселине (тренинг у интервалима или понављање изнад и испод анаеробног прага)
Прорачун аеробног прага
Аеробни праг представља посебно корисну вредност у тркачкој стратегији маратонца, бициклисте и три спортисте; могуће је рећи да аеробна гранична брзина одговара идеалној брзини суочавања и да у најбољем случају заврши перформанс у трајању од око 2 сата (на пример, трајање маратона од 42,195 км), јер представља минимални интензитет окидача метаболизма анаеробни са СТАЛНИМ одржавањем минималних вредности лактата.
За израчунавање аеробног прага могуће је интервенисати различитим више или мање прецизним и поузданим методама:
- Прорачун процента везан за ТЕОРИЈСКИ максимални број откуцаја срца: када се добије вредност ХРмак (220 година), могуће је добити аеробну граничну вредност конвенционалним израчунавањем 60% укупног износа [непрецизна метода].
- Спровођење инкременталног теста: Цонцони тест и Цоопер тест два су протокола од фундаменталног значаја за одређивање ВД или СА код спортиста и спортиста; у пракси је могуће идентификовати аеробни праг конвенционалним израчунавањем 75-85 од СА. Надаље, извођење периодичног теста (1 или 2 пута годишње) значи добијање потпуног прегледа срчаног тренда током инкременталног и максималног напора (показатељ кардио-циркулаторне, респираторне и мишићне кондиције), основни детаљ или барем врло корисно у тачном одређивању окултне вредности, попут аеробног прага [прецизна метода].
- Спирометријски надзор гаса: ова пракса се сматра скоро застарелом због цене материјала; надзор гаса рођен је као метода израчунавања ВО2мак под максималним напором. У спортској пракси мерење и поређење инспирисаног О2 и истеклог ЦО2 корисни су за одређивање ефикасне употребе аеробних механизама. Добивањем ВО2мак могуће је идентификовати аеробни праг извршавањем процентуалног израчунавања аеробне снаге: аеробног праг = 70-80 % ВО2мак (елитни спортисти), 50-60 % ВО2мак (аматери, почетници) [прецизна метода].
- Праћење млечне киселине у крви: откривањем млечне киселине у крви током вежбања могуће је при сваком интензитету КОРАКА установити која је обавеза метаболизма лактацида и способност одлагања катаболита. Добијање вредности 1,8-3 2 ммол / л који остају непромењени при константној брзини, могуће је одредити не само МИНИМАЛНУ тачку аеробног прага већ и цео опсег који претходи ВД или АНАеробном прагу [врло прецизна метода].
Аеробни праг се јавља са благим повећањем нивоа лактата у крви, док се анаеробни праг јавља са приметним скоком нивоа лактата у крви
Процена аеробног прага је основна за процену брзине трке у маратону и у свим активностима које перформансе трке заснивају на аеробној издржљивости (веома дуго трајање вежбе).
- Другим речима, аеробни праг се може дефинисати као минимални стимуланс за тренинг, то је минимални интензитет са којим субјект треба да вежба ако жели да постигне минимални побољшавајући ефекат тренинга на перформансе. Стога се тренинг испод овог прага може сматрати отпадом времена.
