Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
Бол у леђима је несумњиво један од најчешћих проблема у свету, толико да представља глобални узрок инвалидитета број један.
Да би се спречило његово појављивање, неопходно је обратити посебну пажњу на бригу о свом животном стилу, посебно кроз сталну праксу физичких вежби, одржавање правилног држања и извођење вежби истезања како би се ослободиле напетости и одржале добре мере еластичност мускулатуре.
Ова вјежба се састоји од 4 вјежбе истезања за опуштање лумбалне регије и избјегавање напетости у овом подручју.
Вежбе
Круг, који ће се вежбати најмање 2 или 3 пута недељно, заједно са „редовном спортском активношћу, састављен је на следећи начин:
Мачка-камила, 5 серија по 15 секунди
Кољена до груди, 3 сета по 20 секунди за сваку ногу
Укрштена нога, 3 сета по 30 секунди за сваку ногу
Истезање лумбалног мишића, 3 сета по 30 секунди са сваке стране
Ниво
Лако
Материјал
Нису потребни алати за подршку
Ову вежбу нуди лични тренер Габриелла Вицо.
