Кустос Гианпаоло Рефуто
Почнимо са разјашњавањем стварног концепта речи флексибилност.
Флексибилност је стање у којем се уживају када су мишићи и зглобови покретни и еластични.
Зглобови се крећу захваљујући снази мишића, али с временом они губе еластичност и покрети постају тежи. Редовно истезање помаже у одлагању и успоравању овог процеса. На пример, неко ко годинама ради за столом са лошим држањем вероватно ће патити од укочености леђа и ногу. Чувено држање "за столом" изазива скраћивање "савијача кука" (предњи мишићи који спајају бутину са карлицом) и истезање леђних мишића, узрокујући савијање кичме напред. Ако проведете много сати за столом, постоји опасност да се тетиве (тетиве) скрате, што за последицу има то да, док стоје, имају тенденцију да повуку карлицу надоле. Због тога се редовно истезање истеже захваћене мишиће и чини их еластичнијима и флексибилнијима. Али пазите да не претерате јер се током прекомерног продужења мишића зглоб савија или растеже изван норме, уз ризик од повреде јер га мишићи више не штите ефикасно.
Најбољи начин за побољшање флексибилности је вежбање нежног, редовног истезања које постепено повећава покретљивост зглобова. Стога је идеално свакодневно вежбати лагано истезање, 10 минута вежбе је довољно за одржавање добре флексибилности и спречавање будућих проблема. Надаље, треба имати на уму да ако вежбате редовну физичку активност на крају сваког тренинга, опште истезање би требало бити практиковани. јер се управо радом мишићи скупљају и скраћују, а тело губи флексибилност. Истезање када су мишићи још „топли“ и реактивнији смањује појаву скраћења, може помоћи у распршивању млечне киселине која се накупља испод. напора и смањује опасност од повреда.Истезање пре физичке активности није од суштинског значаја; добро споро и прогресивно загревање које постепено предвиђа покрете које захтева сесија довољно је за припрему зглобова за напор.
Здраво и добра обука свима заиста добра ... ИСТРАЖИВАЊЕ свима !!!!!!!!!
