Машине, каблови или слободни тегови?

Уредила др Симоне Лоси

У „тренингу мишића у теретани, годинама постоји контроверза у вези са употребом машина за снагу или слободних тегова.
Има оних који кажу да су машине сигурније, па су стога прикладније за оне који први пут приступају теретани, и оне који тврде да је много боље и продуктивније користити слободне утеге.

Покушајмо да разјаснимо и покушамо да схватимо који је физиолошки пут најпречи, увек имајући на уму главни концепт: већи принос са "минималним" ризиком.
Машине за снагу, чак и ако изгледају сигурније и лакше за употребу, заправо су много „опасније“ од „бучица“, јер приморавају особу да користи стандардни покрет с обзиром на висину и дужину удова; не дозвољавају такође да максимално искористите „функције мишића“, којих је врло често више од једне ....
Узмимо пример: пецторалис мајор је адуктор и унутрашњи ротатор хумеруса: на овој фотографији пецторалис мајор не може радити најбоље, јер вежба не почиње од спољашње ротације хумеруса; стога максимална почетна продужење мишића, што би онда омогућило коначну унутрашњу ротацију неопходну за максималну ефикасност уз минималан ризик.
Исто се односи и на вежбу на равној клупи са шипком, која се још увек широко користи, али не обавља у потпуности физиолошке функције горе поменутог мишића.

Свакако да каблови могу најбоље обављати мишићне функције великог прсног коша, јер допуштају да се крене од спољашње ротације надлактичне кости (максимално издужење), да би се затим дошло до коначне унутрашње ротације (максимално скраћивање). Али будите опрезни: чак и каблови , ако нису добро изведене, могу створити мишићне проблеме, па се знање о анатомији мишића и биомеханици увијек мора узети у обзир како би се постигла максимална корист.

Говор о кабловима се такође може врло добро применити на слободне утеге, увек малтретирани јер су опасни и зато што према некоме не "изолују" мишић .... Али од када можете "изоловати" мишић? Људско тело се креће кроз мишићне ланце и практично је немогуће радити селективно на једном подручју без укључивања одговарајућег мишићног ланца; из тог разлога чињеница да изотоничне машине изолују мишић нема логичку основу.
Надаље, слободни утези захтијевају већу неуромишићну координацију, омогућавајући употребу синергистичких и стабилизирајућих мишића, нешто што машине за снагу не допуштају.

Без обзира на опрему која се користи (бучице, шипке, машине или каблови), никада не смијете прилагодити клијента вјежби, већ одаберите алат и најприкладније методе извођења са становишта држања и било каквих напетости или увлачења које појединац може имати мишића у неком подручју.
Враћајући се на почетну изјаву, према којој су машине сигурније од управљача, у овом тренутку је јасно да је то погрешно уверење; то не значи да ће машине од сутра бити бачене, већ само да је потребно научите како да их користите са штедљивошћу и просуђивањем.
Ако особа нема посебних проблема и налази се у границама просјека, нема проблема, али ако већ има неких проблема на почетку (компресије дискова, увлачења, калцификације итд.), Свакако користећи машине на штету бучица ... ми решавамо проблем, заиста ... као што је већ речено, машине, врло често форсирајући нефизиолошки исправне путање, наглашавају постуралне промене у току и / или повлачење мишића.

Обука у безбедности је основа коначног резултата, одвајање од „моде“ је од суштинског значаја ако желите да наставите са усавршавањем у најбољем случају, анатомија и биомеханика у том смислу нам помажу ... и много тога ...