Важност тренинга са "слободним теговима" и концепт "мишићног ланца"

Уредио доктор Ренато Цоззи

Након што смо дефинисали концепт "важности" појединачног појединца ", већ можемо видети да обављање услуге личног тренера претпоставља максималну персонализацију посла који треба обавити. С тим у вези, такозване" машине "у теретани дозвољавају ово је одговор НЕ, али не смемо их потпуно демонизовати.

Последњих година дошло је до невероватног пораста на тржишту фитнеса /велнес машине за вежбање свих врста, све софистицираније, које тренирају „тај одређени мишић“, које „све више изолују рад те групе мишића“ итд итд.

Почнимо тако што ћемо рећи:

1) У природи нема изолације мишића

2) Да се појединачна биомеханика не венчава са „ограниченим“ покретима

3) Да механизми уз помоћ серво сервера стварају ограничења у обуци

Продубљујући различите горе наведене тачке, почињемо да разбијамо мит (још увек распрострањен у теретани) о изолацији мишића. Мишићно -коштани систем никада не функционише на строго секторски начин, већ као јединствени систем који - у зависности од покрета који треба извести - активира хронолошки одређене мишићне ланце. Дискусија је веома сложена и артикулисана, али овде је довољно рећи да када вежбамо верујући да „изолујемо“ мишић, у стварности активирамо многе групе мишића, свака са различитим улогама (постурална, синергистичка , агонист, антагонисти ...) Да ли бисте икада рекли да се у вежби попут стојеће мушице (бочно дизање) први мишићи "активирају" ПЕРОНИЕРИ? НЕ ... па ипак је тако!

Дакле, да ли све те машине имају смисла тренирати глутеус, подлактице, предњи / задњи делтоид "појединачно"? У основи не! Овде се, дакле, повезујемо са концептом једне јединке са сопственом биомехаником, држањем итд.

Машине (иако имају могућност подешавања према телу, висини субјекта итд.) Имају тенденцију да праве стереотипне покрете који се не подударају увек са структуром мишића - тетива - лигамената једне особе. То доводи до присилног динамичког кретања у унапред утврђеним и неприлагођеним "стазама", са последичним могућим повредама зглобних структура (врећице, капсуле, тетиве, лигаменти ...) и мишића. Штавише, стижући до треће тачке, стереотипни и серво потпомогнути покрети машина не допуштају (или то дозвољавају на врло ограничен начин) интервенцију такозваних постуралних и синергијских мишића, који су толико важни и фундаментални у свакодневном животу. живот. мишићи интервенишу у свим нашим моторичким активностима како би "стабилизовали" тело на статичан или динамичан начин у складу са покретима које треба извршити. То доводи до "оптималног и флуидног извођења покрета. Ако машина „стабилизује“ кретање уместо ваших синергијских мишића, онда је тренинг (биомеханички) непотпун.

Све ово служи за увођење "важности" тренинга посебно са такозваним "слободним теговима" (да будемо јасни: бучице, шипке, каблови ..) и само за употребу машина у неким случајевима. По мом скромном мишљењу, услуга личне обуке која се обавља само помоћу машина нема смисла. Моторичко учење које ПТ мора фаворизовати не може се одвојити од употребе слободних тежина. Машине не дозвољавају моторно учење у правом смислу те речи.

Може се замерити да су машине сигурније и да омогућавају мање ризичну и више „самоуправну“ обуку. Ово се може делити (делимично), али истинита, потпуна и подједнако сигурна вежба не може се одвојити од надзора стручњака из области фитнеса који се свакако не ограничава на „стављање купца“ на машину и напуштање самог себе. Уместо тога, лични тренер мора:

проценити случај по случај
дефинише и ажурира програм обуке који је у току прилагођено након што су извршили све тестове вредновања и физичко стање испитаника и обучили га углавном (не искључиво ..) са "слободним тежинама".
комбинујте режим исхране (никада рестриктиван, али хранљив и без жртвовања укуса) са изабраном физичком активношћу.
водити купца, корак по корак, ка његовим циљевима КОМПАТИБИЛНО са његовом генетиком.

Дакле, то смо ми а "помоћ за слуге" купца, и на СИГУРАН и ЕКСКЛУЗИВАН начин !!

Ознаке: хидратација млеко и деривати андрологија