ПОСТУРАЛНА ГИМНАСТИКА Т.И.Б. - ГИМНАСТИКА МАКСИМАЛНЕ ЕФИКАСНОСТИ ЗА ДАНАШЊЕГ ЧОВЕКА - СПОРТ И ЗДРАВЉЕ

Главни / спорт и здравље / 2021

Постурална гимнастика Т.И.Б.

гимнастика максималне ефикасности за данашњег човека

Уредио др Гиованни Цхетта

Обе врсте истезања (окружне и глобалне) могу се комбиновати са специфичним ексцентричним изометријским вежбама истезања или ПНФ технике(Проприоцептивна неуро -мишићна помоћ). Ова метода, коју је амерички неурофизиолог Херман Кабат развио крајем 1940-их као неуромишићно поновно образовање, састоји се од изометријских контракција мишићне групе, на око 15-20 секунди, након што су је поставили у максимално продужење. То омогућава, активацијом Голгијевих тетивних мишића органа и релативног инверзног миотатичког рефлекса, последично даље опуштање, па продужење укључене мишићне групе.
Коначно, то "опружно истезање" , тип истезања мишића који је некада био веома популаран, може бити штетан. Мишићи су у ствари заштићени спојеним неуромишићним проприоцепторима који активирају спинални миотатички рефлекс (РОТ), када су они изложени прекомјерном истезању, контрактирајући их. Последице свега овога могу бити микротрауме, напрезања и раскид мишића који стварају ожиљке у мишићном ткиву са последичним смањењем његове трајне еластичности.
Из постуралних и животних разлога, постоје неки мишићи који имају тенденцију да буду хипертонични и кратки и стога ће углавном бити растегнути, а хипотонични мишићи који имају тенденцију да ослабе углавном ће се ојачати. Ево неколико примера онога што се често дешава.

Мишићи склони хиперактивности

Мишићи склони хипоактивности

- леђни део тела -

Трицепс сурал

Мали и средњи глутеус

Исцхио-црурали

Средњи и доњи трапез)

Лумбални паравертебрални

Предњи назубљени

Квадрат слабина

Изнад и субспинозно

Горњи трапез

Делтоид

Сцапула лифт

- вентрални део -

Аддуктори бутине

Тибиалис антериор

Рецтус феморис

Ножни екстензори

Тензор фасције лата

Перониери

Мишићи гуских ногу

Медијално огроман

Илеопсоас

Широко бочно

Мали напрсник

Велики оклоп

Субсцапуларис

Трбушни мишићи

Сцалени

Дубоки савијачи врата

Стерно-цлеидо-мастоид

Дигастриц

Жвакање мишића

- Горњи екстремитети -

Пронатори и супинатори

Екстензори и савијачи

Тачније и постурални мишићи прави, такође зван статичан отонски (схунт-мишићи), непрестано делују као системи против гравитације (они су шипке које чине наш скелет стоји) остајући у напетости; имају претежно тонично, стабилизујуће деловање. Из тог разлога они су дубоки мишићи, богати влакнастом везивном материјом и претежно црвеним мишићним влакнима (мишићна влакна типа И или Слов Твитцх) или са високим садржајем миоглобина (због велике потребне потрошње кисеоника), а њима управљају моторни неурони а мала стопа пражњења (мишићи који споро делују, али су отпорни). Они природно еволуирају ка скраћивању. Њихово стално смањење еластичности укључује компресију зглобова и последично прерано трошење (артроза, смањење опсега покрета, тендонитис итд.). Они представљају око 2/3 наше мускулатуре. Њихово стално продужавање је од суштинског значаја кроз правилно изведено истезање.
Напротив, мишићи динамичан офазици (трзајни мишићи) су мишићи покрета, убрзивачи. Они делују само ако дође до одређене наредбе и из тог разлога су површни, богати белим мишићним влакнима (мишићна влакна типа ИИа и ИИк или Фаст Твитцх) пречника већег од мишићних влакана типа И, сиромашни везивним ткивом и инервисани високим моторни неурони.честа учесталост пражњења (мишићи брзи, али не баш отпорни). Временом имају тенденцију да нормално ослабе. Активност јачања мишића, која се мора редовно изводити (посебно са годинама), мора посебно утицати на ову фазну мишићну компоненту.

Што се тиче „интензитета“ физичког вежбања, добро је нагласити предности правилног вежбања умерена физичка активност: опуштање мишићне напетости и побољшање мишићног тонуса, циркулације крви и дисања, обнављање аутономне контроле и правилног циклуса спавања / буђења, снижавање / регулисање крвног притиска, побољшање општег метаболизма, јачање имунолошког система, повећано ослобађање ендорфина , побољшано држање и моторичке способности. Напротив, "интензивна физичка активност укључује прекомјеран стрес, посебно мишићно-коштаног и кардиоваскуларног, са очигледном и тренутном користи. Психо-физички проблеми произашли из претренираности (претренираности) добро су познати у спорту.
Ин постурална гимнастика ТИБ Вјежбе за јачање мишића фокусирају се на динамичне мишиће и изводе се, слободно тијело или уз употребу посебних трака, полако и контролирано, тражећи максималну флуидност и прецизност, како би се спријечила оштећења и неугодности и постигла максимална ефикасност. најмање 1,5 сата, испрекидани су кратким паузама како би се повећала мишићна и општа издржљивост.
Вежбе истезања мишића углавном укључују употребу технике истезања миофасцијалних ланаца.