То је тачно у оба смисла, јер неки хормони подлежу дејству моторичке активности и последичној метаболичкој ситуацији, док други хормони директно утичу на извођење тренинга и његов физички опоравак.
Ефикасно искоришћавање хормоналних варијација би стога била краткорочна и дугорочна велика предност, посебно када је у питању обука жена. У ствари, женско тело периодично (месечно) пролази кроз праве „хормонске олује“ које се могу сажети у појам менструалног циклуса.
Па почнимо тако што ћемо навести шта је менструални циклус и како се разликује.
За додатне информације: Женска естетика и мишићна хипертрофија и припремају ендометријум за имплантацију оплођене јајне ћелије. У просеку, менструални циклус траје од 25 до 35 дана. Овај период карактеришу 4 различите фазе:
- Менструални ток (4-5 дана): ако трудноћа није успостављена, долази до колапса нивоа естрогена и прогестерона услед исцрпљености жутог тела, са љуштењем слузнице материце и последичном менструацијом (хеморагична фаза)
- Фоликуларна фаза (10-16 дана): то је фаза сазревања доминантног фоликула стимулацијом ФСХ и лучења естрогена
- Овулацијска фаза (36 сати): Вршна фаза ЛХ и ФСХ са пуцањем Граафовог фоликула и ослобађањем ооцита
- Лутеална фаза (14 дана): формирање жутог тела и повећано лучење прогестерона. Чини се да су ендометријалне жлезде потпуно активне и обилно васкуларизоване.
Ова разматрања су основа „ПОМ“ методе.
За додатне информације: Тежине и женственост , или Пост менструал, Овулатори, Менструал. ПОМ метода се заправо заснива на циклусу тренинга заснованом на типичним хормонским токовима жена.
ПОМ метода предвиђа различиту врсту обуке за сваку од наведених појединачних фаза, од којих свака траје 9 дана.
Распоред, који мора почети првог дана по завршетку менструације, структуриран је на следећи начин.
