Одмах се сећамо да се, како би се избегле висоравни или повреде, све методологије - укључујући методу великих напора - морају мењати или мењати.
Дакле, ако одлучимо да "масовно" усвојимо овај систем, могли бисмо то учинити, али у фазама размака (види табелу 1) између њих у периодима од најмање 4-6 недеља - у којима ћемо усвојити друге методологије.
при малим понављањима (понављања) покушавамо да достигнемо подмаксимална оптерећења како бисмо максимално стимулисали нервни систем (СН).Након тога, користећи оптимално оптерећење једнако 80-85% максимума (1РМ), стимулира се хипертрофија мишићних влакана, повећавајући попречне промјере и осигуравајући основни материјал мишићне снаге.
Предлог претпоставља да сваки стимулус који повећава интензитет мишићне активности, чак и ако је краткотрајан, оставља "траг" у нервном систему. Овај траг траје неко време и може увелико утицати на каснију активност мишића повећавајући њен ефекат.
Метода је ефикасна само ако се користи у условима потпуног опоравка (посебно на нивоу СН) и може се користити непрекидно у кратким периодима.
анатомски
тешки напори
тешки напори
С друге стране, ако желимо да унесемо мезоциклус заснован на овој методологији у шестомесечни макроциклус, погодна локација (види табелу 2) може бити мезоциклус преласка између периода снаге и периода хипертрофије.
анатомски
тешки напори
развој максималне снаге
Подражаји изазвани методом изазивају значајне морфолошке и функционалне промене.
Начини развоја радног оптерећења предлажу употребу - овом методом - вежби са више зглобова (чучњеви, згибови, клупа за трчање итд.).
Надаље, захтев за „физичку свежину (посебно на нервном нивоу)“ за примену методе препоручује да се усвоји само на првој вежби прве мишићне групе која се тренира одређеног дана.
На пример, ако на одређеном тренингу морамо да тренирамо пекторалне, делтоидне и трицепсе, то бисмо могли учинити на овај начин:
Можда је могуће поновити образац и на првој вежби друге мишићне групе (погледајте дијаграм испод) да бисте тренирали одређеног дана, али овде морате стално проверавати нивое "физичке свежине".
Тек пре него што сте навели да ова методологија није резервисана за спортисте почетнике - па чак и са спортистима „средње класе“, мора се користити с опрезом - ево процедуре за примену методе тешког напора на вежбе:
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
