То је зато што се опште условљавање које програм тренинга заснован на кеттлебеллу може показати врло корисним у атлетској припреми многих спортова, фитнеса или функционалних активности - са неколико изузетака, попут напредних предмета бодибилдинга и активности снаге. Чисти поверлифтинг тип .
У овом чланку покушаћемо да разумемо како поставити протокол обуке заснован на употреби кеттлебелла.
или спорт, у ствари, постоје компоненте снаге, брзине, издржљивости, окретности и координације.Штавише, до изражаја силе "скоро" никада не долази у чистом или максималном облику, већ увек у комбинацији са другим органско-мишићним факторима (условно).
Поједностављивање:
- Вежбе које вам омогућавају да побољшате способност савладавања спољног отпора су вежбе снаге;
- Оне које подижу способност реаговања и учесталост кретања на највиши ниво су вежбе брзине;
- Вјежбе отпора;
- Они који се састоје од сложених покрета познати су као координационе вежбе.
Снага, брзина и издржљивост важне су вјештине које осигуравају успјешан наступ, а однос међу њима је основа физичких квалитета сваког спортисте.
Тренинг снаге као условни капацитет сада је неопходан чак и у дисциплинама за које се раније није препоручивало.
У било који спорт морају се укључити методе развоја снаге - с одговарајућим терминима и методама, при чему се очито води рачуна да се не занемари развој других моторичких способности.
Кеттлебелл може врло добро задовољити ове потребе; помоћу овог једноставног алата, у ствари, можете изводити вежбе и вежбе способне за развој сваке од наведених вештина.
и отпор према брзини.
Посебно је назначено у борбеним спортовима - посебно руковању и у онима који такође користе ноге - и у обуци посебних војних јединица за које су потребне супериорне физичке способности.
Отпор снаге способност тела да се одупре умору у перформансама снаге издржљивости.
Критеријуми за отпор сили су: интензитет стимулуса (у процентима од максималне контрактилне силе) и запремина стимулуса (збир понављања).
Моћ је способност извођења експлозивног покрета, као резултат интеракције између силе и максималне брзине.
Тамо комбинација отпора и брзине назива се отпор према брзини.
За неке би се кетлебеллс боље од било које друге опреме развили - снага / издржљивост, ментална жилавост / физичка издржљивост, борилачке специфичности и ефикасност (економичност кретања).
У борби било које врсте, сила отпора одговара „способност снажне борбе за продужене ангажмане.
Ова способност чак постаје пресудна када у игру уђу максимална снага и брзина; другим речима, способност да зада снажне ударце.
Максимална снага је подједнако важна и за снагу нокаут ударца и за брзо подношење, али потпуни борилачки уметник мора бити у стању да зада вишеструке ударце у различитим комбинацијама чак и дуже време. Ово захтева одређену вештину, што се тиче снаге и издржљивости.
Трзања изведена са великим бројем понављања са кеттлебелловима, на пример, развијају солидан радни капацитет и једнако чврст анаеробни праг; ово се преводи у изражавање моћи чак иу фази доследног метаболичког умора.
За "борилачког вештину" ова вештина је од суштинског значаја, јер оно што је заиста важно није колико сте јаки у хладним условима, већ колико "задихан" то држите.
Будући да вјежбе с кеттлебеллом захтијевају пуну употребу мишића, показале су се и као далеко боље средство од тренинга са великим бројем понављања са изолацијским покретима.
Изузетно балистичка природа одређених вежби, попут замаха, чишћења, хватања и трзаја, имитира извођење удараца, као што су ударци, шутирање и бацање.
Кеттлебелл се, стога, може врло добро уметнути и у општу припрему - вјежбе које укључују релевантну мишићну групу, али немају заједнички елемент са атлетским гестом специјалности и које се разликују у смислу времена извођења, положаја и кретања , са такмичења у гестама - и у посебним и специфичним вежбама - вежбе које поштују гест такмичења, али мењају просторно -временске карактеристике технике и смањују или повећавају брзину.
Могло би се рећи да кеттлебеллс представљају, на неки начин, "карику која недостаје" између вежби са телесном тежином и класичне активности са слободном тежином.
стабилизатори. Желећи да саставе својеврсну ранг листу на основу напрезања ових мишића, кетлебеллс би свакако требало ставити на прво место.
Кеттлебелл омогућава већу слободу кретања, осигуравајући природније путање и прилагођавајући се линијама тијела.
Друге предности програма тренинга са кеттлебеллом у односу на друга преоптерећења "могу" бити:
- Мања учесталост повреда, све док се вежбе изводе према правилном облику извођења;
- Побољшање ручног држања;
- Јачање језгра;
- Економичан у поређењу са справама за теретану;
- Повећавају покретљивост рамена и карлице;
- Осим тренинга мишића, они су такође корисни у мршављењу захваљујући метаболичком кондиционирању и очувању чисте масе;
- Они значајно смањују обим тренинга - са неколико кеттлебелла можете тренирати чак и за 30 минута;
- Они остварују одличну глобалну моторну кондицију;
- Захваљујући одвојеном оптерећењу удова, они тренирају стабилизацију и корисни су у опоравку свих симетричних неравнотежа;
- Могу бити комплементарне вежбама са шипкама и бучицама.
Употреба кеттлебелла омогућава и постизање значајног стања опште форме (држање телесне тежине под контролом) и повећање снаге без повећања мишићне масе. Такође представљају ваљану алтернативу оним вежбама са једним зглобом са тежинама које често изазивају стрес мишићно -коштаног нивоа.
За додатне информације: Кеттлебелл тренинг: комплетна вежба
