У овом кратком чланку покушаћемо да боље објаснимо шта је опоравак, како се дели и, изнад свега, како проценити прави износ.
- прилагођавање које га доводи у позицију да се боље суочи са истим околностима.Сви се слажу да ће, ако опоравак није потпун, накнадни учинак бити мањи или у сваком случају неће доћи до прилагођавања атлетским способностима спортисте.
Али како разумети да ли је опоравак после тренинга адекватан или не?
За већину је довољно "знати слушати", имајући у виду присуство или одсуство ДОМС -а (одложен почетак болност мишића(или одложени почетак болова у мишићима) и капацитет перформанси.
Рекавши то, једно од "најтежих" питања и предмет расправе међу различитим школама мишљења тиче се управо овог аспекта: да ли су ДОМС користан параметар? Да ли је довољно чекати да нестану или морате чекати дуже? Напротив, можете ли тренирати и након што је нестао осећај умора, дакле пре него што ДОМС потпуно нестане?
Да бисте могли да одговорите, прво морате научно да разумете шта се састоји од стимуланса за обуку. Све у свему, то је „примена специфичног стреса, локалног и / или метаболичког карактера“, који доводи организам у кризу до тачке оштећења захваћених ткива.
Ово оштећење, које је генерално повезано са такозваним "умором", очигледно је видљиво (на биохемијском нивоу) једноставним тестовима крви, који ће открити присуство биомаркера као што су ЦК или ЦРП или ИЛ-6.
Другачије је ако говоримо о ДОМС -има; они не налазе директну везу са горе поменутим биомаркерима, али за многе и даље представљају одвраћање од тренинга, означавајући непријатан осећај током извођења.
различитих физиолошких система као резултат упадљивих метаболичких, упалних процеса и оштећења мишића изазваних тренинзима.
Стога, током опоравка, тело изводи важне процесе поправке, усмерене на:
- Враћање претходног функционалног стања;
- Суперкомпензација или јачање постојећих ресурса, с обзиром на предстојеће могуће критично стање.
---video.jpg)
