Дијета од 1000 калорија, примјер

ПРОСТОР:

Исхрана од 1000 калорија је превише рестриктивна чак и за седећу жену високу 155 цм која има 45 кг. Извештавајући о овој исхрани само као пример, стога сматрамо да је не можемо препоручити

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

Нискомасно млеко) 200 г Џем од шљива 20 г Двопеци од интегралног брашна 20 г

СНАЦК

Делимично обрани јогурт 130 г Марелице 100 г

ЛУНЦХ

Тортели од бундеве 100 г Маслиново уље 5 г Рендани пармезан 100 г Комадић туњевине 50 г Спанаћ 200 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Хлеб од тврде пшенице 50 г Конзерве од парадајза 100 г Пасуљ из конзерве 100 г Маслиново уље 5 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 994 Кцал Протеини 53 г 21 Дебео 34 г 31 Угљени хидрати 126 г 48 Влакно 25.33 г Алкохол 0 0 Гвожђе 14,26 мг Фудбал 931 мг холестерола 104 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

Пудинг од чоколаде 150 г Лешници 10 г

СНАЦК

Киви 100 г

ЛУНЦХ

Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 60 г Репа броколи 200 г Слане сардине 50 г

СНАЦК

Воћни јогурт са ниским садржајем масти 130 г

ВЕЧЕРА

ражани хлеб 30 г Парадајз 200 г Бресаола 40 г Маслиново уље 5 г Аппле 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1025 кцал Протеини 57 г 23 Дебео 26 г 29 Угљени хидрати 150 г 48 Влакно 26 г Алкохол 0 г Гвожђе 12,44 мг Фудбал 924 мг холестерола 66 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

Кафа 15 г Двопеци од интегралног брашна 30 г Мед (за дистрибуцију између кафе и двопека) 10 г

СНАЦК

Јагоде 150 г

ЛУНЦХ

Хлеб од тврде пшенице 50 г Боранија 200 г Рендани пармезан 20 г Зец од немасног меса на жару 80 г Маслиново уље 10 г

СНАЦК

Грана Падано 30 г

ВЕЧЕРА

Млади кромпир 250 г Кувани или печени ђон 100 г Маслиново уље 5 г Тиквице 150 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1004 кцал Протеини 69 г 22 Дебео 33.5 г 32 Угљени хидрати 114 г 46 Влакно 20,4 г Алкохол 0 г Гвожђе 9,45 мг Фудбал 623 мг холестерола 146 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Обрано млеко) 200 г Бадеми 10 г Двопеци од интегралног брашна 15 г

СНАЦК

Султане / грожђице, суво грожђе 20 г

ЛУНЦХ

њоки од кромпира 120 г Спанаћ 150 г Маслиново уље 5 г Кравља рицотта (немасна) 50 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Цело пилеће јаје 60 г Соттилетта (полумасна) 30 г Зелена салата 200 г Маслиново уље 5 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1016 Кцал Протеини 46 г 18 Дебео 43 г 38 Угљени хидрати 118 г 44 Влакно 17 г Алкохол 0 г Гвожђе 12,09 мг Фудбал 948 мг холестерола 361 мг

Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета