Пример тачкасте дијете

Простор

Следеће назнаке су информативног карактера ИСКЉУЧИВО и немају намеру да замене мишљење стручњака попут лекара, нутриционисте или дијететичара, чија је интервенција неопходна за прописивање и састав ЛИЧНИХ терапија храном.

Тачкаста дијета

Тамо тачкаста дијета је дијета која има за циљ губитак тежине; то је лек за гојазност који је 1970-их смислио италијански дијететичар Гуидо Раззоли који је, у покушају да стандардизује разумљив и добро применљив систем за мршављење, направио листу намирница којој одговара резултат (процењен на основу количине масти, о калоријама и порцијама); стога, према др. Риззоли, како би се осигурало смањење телесне тежине, требало би да буде довољно да се са „здравим разумом“ поштује покривеност вашег резултата (СУБЈЕКТИВНО), збрајајући сву храну конзумирану током дана и делећи поделите их на најмање 4 оброка.
Сумирајући:

0 бодова 1 бод 2 бода Воће: свеже кајсије, јабуке, мушмуле, јагоде, рибизле и малине, мандарине, поморанџе и грејп, ананас, киви, диња и лубеница.
Поврће: блитва и спанаћ, артичоке, целер, патлиџан, купус и карфиол,
броколи, тиквице и тиквице, лук, ендивија, зелена салата и ескарола, шпароге, пасуљ, кукуруз, краставци, паприка, парадајз, шаргарепа.
Пића: вода, биљне инфузије, чај, кафа.
Зачини: Кечап, 2 кашичице екстра девичанског маслиновог уља. Воће: 4 суве кајсије, 2 смокве, 15 вишања, 4 шљиве, 1 шипак, 4 кришке ананаса из конзерве, 1 мала банана, 1/2 манга, 15 грожђа, 1 чаша воћног сока.
Месо: 1 кришка куване шунке, 2 кришке ћуретине, 3 кришке бресаоле.
Млечни производи и јаја: 2 обрана бела јогурта, 1 чаша обраног млека.
Производи рибарства: 100г дагњи, 4 шкампи.
Зачини: 1 кашичица уља, 1 кашичица биљног маргарина, 1 кашичица мајонеза, 1 кашичица путера.
Тестенине, хлеб, кромпир и пиринач: 2 интегрална кекса, 4 кашике Корн пахуљица, 2 колача од пиринча, 1 кришка сендвич хлеба, 1 кришка тоста, 100 грама куваног кромпира, 8 кашика житарица Специал К.
Пића: 1 кокаин (вредан 1,5 поена), 1 чаша вотке, 1 чаша слатког ликера, 1 чаша безалкохолног пива. Млечни производи и јаја: 1 пудинг од какао соје, 30 г свеже каћоте, 30 г Фете, 60 г скуте, 60 г рицотте од немасног крављег млека.
Производи рибарства: 1-2 кришке димљеног лососа (60 г).
Зачини: 3 кашике бешамела (50 г).
Тестенине, хлеб, кромпир и пиринач: 2 кашике пире кромпира (100 г), 50 г обичног хлеба, 50 г млечног хлеба, 50 г уљаног хлеба, 60 г интегралног хлеба, 50 г сирових тестенина, 50 г сирових тестенина од јаја. 3 бода 4 бода 5-20 бодова Поврће и махунарке: 5 кашика грашка, 5 кашика куваних махунарки.
Месо: 120 г телећег филеа, 150 г пилећих прса, 150 г ћурећих прса.
Млечни производи и јаја: 50 г немасног сира, 1 тегла природног заслађеног јогурта или воћа, 1 шоља капућина, 1 јаје.
Производи рибарства: 1 мало паковање природне туњевине, 120 г бакалара, 130 г бакалара, 130 г ораде, 13 г очишћених козица, 60 г сардина у уљу.
Хлеб, тестенине, кромпир и пиринач: 130 г куваног пиринча, 50 г свежих сирових тортелина, 4 кашике овсених пахуљица, 2 кашике муслија, 50 г обичног хлеба, 30 г крекера од рузмарина, 100 г тестенина са поврћем, 3 кашике пире кромпира.
Слаткиши: 1 кашика мармеладе или џема од желеа, 1 палачинка, 2 слатка кекса.
Пића: 1 пиво, 1 чаша пенушавог вина, 1 чаша вина. Месо: 120 г телећег бифтека, 100 г саламе, 100 г кобасице, 100 г јетре, 120 г говеђег немасног филета.
Млечни производи и јаја: 1 чаша пуномасног млека, 30 г сира Груиере, 30 г пармезана, 30 г ементала, 1 тегла грчког јогурта.
Производи рибарства: 120 г свеже туњевине, 120 г пастрмке.
Хлеб, тестенине, кромпир и пиринач: 30 г лиснатог теста, 200 г свежих тестенина.
Слаткиши: 2 кугле сладоледа. 100 г свежег кокоса 7 поена,
2 канелона пуњена месом 5 поена,
100 г сирових равиола 5 поена,
150 г тестенина и пасуља 5 поена,
80 г голуба 5,5 поена,
50 г цотецхино 6 поена,
1 порција равиола са маслацем 8 поена,
80 г панеттоне 8 поена,
1 порција карбонаре тестенине 8 поена,
1 сицилијански пиринач аранцино 200 г 9 поена,
1 миланска телећа котлета 11 поена,
1 пизза маргхерита од 250 г 14 поена,
1 напуљска пица од 250 г 14 поена,
1 пица са 4 сира од 250 г 20 поена.

Испод је процена калоријских потреба (увек према исхрани са тачкама) на основу пола и телесне тежине; Укратко:

Табела тежине / бодова - ЖЕНЕ До 70 кг Од 18 до 24 бода од 70 до 80 кг 20 до 25 бодова од 81 до 90 кг од 22 до 27 бодова од 91 до 100 кг од 24 до 29 бодова > 100 кг од 26 до 30 бодова Табела тежине / бодова - МУШКАРЦИ До 80 кг Од 22 до 26 бодова од 81 до 90 кг од 24 до 29 бодова од 91 до 100 кг од 26 до 30 бодова од 100 до 110 кг од 28 до 32 бода > 110 кг од 30 до 35 бодова

За персонализовано израчунавање тачака дијете, приступите овом чланку.

Бодовна исхрана: снаге и слабости

Бодовна дијета је стратегија која је постигла значајан успјех захваљујући једнообразности и стандардизацији методе; с друге стране, тек данас (помоћу рачунара) могуће је у потпуности искористити свестраност овог иначе захтјевнијег система ... због бројних математичких операција. Такође, треба напоменути да тачка дијета може бити лако погрешно схваћен и бити предмет различитих нутритивних неравнотежа; на крају, чак ни овај систем не може заменити рад стручњака за храну.

Пример исхране са тачкама

• Секретар; не бави се физичком активношћу и желео би да смањи своју тежину.

Сек Ф. Старост 40 Тежина (кг 72 Бодова 20-28 поена (просечно 24 поена)

Пример тачкасте дијете - 1. дан

Доручак 4 бода 1 чаша обраног млека 2 бода 4 кашичице кукурузних пахуљица 2 бода Ручак 10 поена 100 г тестенина са поврћем 3 бода 120 г телећег филеа 3 бода 5 кашика грашка 3 бода 2 кашичице екстра дјевичанског маслиновог уља 1 бод Ужина 3 бода 2 обрана бела јогурта 1 бод 4 шљиве 1 бод 4 суве кајсије 1 бод Вечера 7 бодова 120 г свеже туњевине 4 бода Спанаћ 0 бодова 2 кришке тоста 2 бода 2 кашичице екстра дјевичанског маслиновог уља 1 бод

Пример тачкасте дијете - 2. дан

Доручак 4 бода 1 чаша обраног млека 2 бода 4 интегрална кекса 2 бода Ручак 10 поена 300 г куваног кромпира 3 бода Блитва и спанаћ 0 бодова 2-3 кришке димљеног лососа 3 бода 5 кашика куваних махунарки 3 бода 2 кашичице екстра дјевичанског маслиновог уља 1 бод Ужина 3 бода 2 обрана бела јогурта 1 бод 2 смокве 1 бод 15 трешања 1 бод Вечера 7 бодова 120 г телећег бифтека 4 бода Плави патлиџан 0 бодова 2 кришке тоста 2 бода 2 кашичице екстра дјевичанског маслиновог уља 1 бод

Пример тачкасте дијете - 3. дан

Доручак 4 бода 1 чаша обраног млека 2 бода 16 кашичица специјалног К. 2 бода Ручак 10 поена 130 г белог пиринча 3 бода 60 г сардина 3 бода 5 кашика грашка 3 бода 2 кашичице екстра дјевичанског маслиновог уља 1 бод Ужина 3 бода 2 обрана бела јогурта 1 бод 1 шипак 1 бод 4 кришке ананаса из конзерве 1 бод Вечера 7 бодова 100 г јетре 4 бода Артичоке 0 бодова 2 кришке тоста 2 бода 2 кашичице екстра дјевичанског маслиновог уља 1 бод

Пример тачкасте дијете - 4. дан

Доручак 4 бода 1 чаша обраног млека 2 бода 4 кашичице кукурузних пахуљица 2 бода Ручак 10 поена 50 г тортелина 3 бода 30 г груиере 4 бода 5 кашика грашка 3 бода 1 кашичица екстра дјевичанског маслиновог уља 0,5 бодова Ужина 3 бода 2 обрана бела јогурта 1 бод 1 мала банана 1 бод 15 грожђа 1 бод Вечера 7 бодова 1 јаје 3 бода Блитва 0 бодова 2 кришке тоста 2 бода 3 кашичице екстра дјевичанског маслиновог уља 1,5 бодова

Пример тачкасте дијете - 5. дан

Доручак 4 бода 1 чаша обраног млека 2 бода 4 интегрална кекса 2 бода Ручак 10 поена 300 г куваног кромпира 3 бода Купус 0 бодова 12 шкампи 3 бода 5 кашика куваних махунарки 3 бода 2 кашичице екстра дјевичанског маслиновог уља 1 бод Ужина 3 бода 2 обрана бела јогурта 1 бод ½ манга 1 бод 15 трешања 1 бод Вечера 7 бодова 120 г скуте 4 бода целер 0 бодова 2 кришке тоста 2 бода 2 кашичице екстра дјевичанског маслиновог уља 1 бод

Пример тачкасте дијете - 6. дан

Доручак 4 бода 1 чаша обраног млека 2 бода 16 кашичица специјалног К. 2 бода Ручак 10 поена 130 г белог пиринча 3 бода 300 г дагњи 3 бода 5 кашика грашка 3 бода 2 кашичице екстра дјевичанског маслиновог уља 1 бод Ужина 3 бода 2 обрана бела јогурта 1 бод 4 шљиве 1 бод 4 суве кајсије 1 бод Вечера 7 бодова 120 г пастрмке 4 бода Артичоке 0 бодова 2 кришке тоста 2 бода 2 кашичице екстра дјевичанског маслиновог уља 1 бод

Пример тачкасте дијете - 7. дан

Доручак 4 бода 1 чаша обраног млека 2 бода 4 кашичице кукурузних пахуљица 2 бода Ручак 10 поена 100 г тестенина са поврћем 3 бода 120 г телећег филеа 3 бода 5 кашика грашка 3 бода 2 кашичице екстра дјевичанског маслиновог уља 1 бод Ужина 3 бода 2 обрана бела јогурта 1 бод 2 смокве 1 бод 15 трешања 1 бод Вечера 7 бодова 30 г Емметала 4 бода Спанаћ 0 бодова 2 кришке тоста 2 бода 2 кашичице екстра дјевичанског маслиновог уља 1 бод