Први јутарњи излазак из кревета не би требао бити агонија, али за многе јесте, због укочености стопала и бола, који се појављују одмах након буђења.
Али зашто се јављају? У зависности од учесталости и интензитета, узроци могу бити многи.
Бол у стопалима ујутру: од чега зависи
Ево најчешћих узрока и шта треба учинити како бисте ублажили јутарње болове у стопалима.
Ноћу нема довољно протока крви
Вријеме одмора у кревету је једино доба дана када се ваша стопала не мичу, а тежина нема на њима и то би могао бити проблем. Зглобови, тетиве и мишићи жуде за покретима, а овај недостатак током ноћи могао би бити то резултирају осећајем укочености током првих корака следећег дана.
Када се почнете кретати, проток крви се повећава и враћа на стопала, загријавајући ткива и побољшавајући еластичност и покретљивост.
Како се понашати: кретати се. Већина јутарње укочености нестаје након неколико минута хода.
Превише стреса се накупља на вашим ногама дан раније
Често је бол коју осећате ујутру повезана са степеном стреса кроз који су ваша стопала прошла дан раније. Ова врста нелагоде настаје као резултат преоптерећења које тело покушава да поправи ноћу док стопала мирују. Врло је често, у ствари, након напорног трчања, ходања или ходања, или након повреде, тело покушава да се излечи, посебно у стању мировања. Другим речима, сам процес зарастања може допринети боловима у стопалима.
Како се понашати: ако је извор укочености бол у мишићима од стреса, нема разлога за бригу јер се тијело обично поправља у периоду од 24 до 72 сата. Међутим, ако се јутарња нелагода понавља, може бити знак да превише радите са стопалима и овај превелики напор би могао временом да изазове повреде.
Да бисте то избегли, уравнотежите физичку активност са опоравком. Коришћење пене за ваљке, истезање, довољан сан и здрава исхрана су сви начини да се убрза процес зарастања.
Постоји рана
Прекомјерно оптерећење било којег ткива може довести до микро суза које с временом могу узроковати бол и озљеде. Чести јутарњи болови у стопалима један су од првих знакова озбиљнијег проблема или прекомерне повреде, попут хроничне тендинопатије, која изазива дуготрајну упалу, иритацију или компромис тетива.
Облик тендинопатије назван плантарни фасциитис један је од најчешћих узрока болова у пети. Ово стање се јавља када се након напора упали плантарна фасција, комад ткива који повезује пете са прстима.
Како се понашати: Хронични проблеми захтевају хронична решења. Да бисте смањили ову врсту нелагоде, можете покушати смањити активности које изазивају бол у стопалима и истезање сваки дан. Ако бол потраје, потребно је контактирати лекара или физиотерапеута који може припремити одговарајући план лечења.
Спор и стабилан приступ оптерећењу ткива ради подстицања зарастања, као што је програм ниског степена ходања или посебан програм вежби оптерећења, такође је од велике помоћи.
Болујете од артритиса
Хронични бол у ногама, укоченост и оток такође могу бити резултат упале зглобова и указују на присуство "артритиса".
Остеоартритис, такође познат и као "трошни" артритис, најчешћи је тип и обично је повезан са старењем. Међутим, други фактори могу повећати ризик, као што су повреде зглобова, гојазност, генетски и анатомски проблеми, попут облика и поравнања зглобова. За тачну дијагнозу потребно је консултовати лекара.
Како се понашати: Да бисте смањили стрес на стопалима, избегавајте физичке активности са високим утицајем, попут трчања или тениса, али преферирајте оне са малим утицајем, попут пливања или вожње бициклом.
Одржавање здраве тежине такође помаже у смањењу болова и побољшању функције стопала, док физикална терапија може помоћи флексибилности и ојачати мишиће стопала.
Такође, на предлог вашег лекара, такође би могло бити корисно носити ципеле или ортопедске производе по мери који могу смањити притисак на стопала и смањити бол.
Носе се погрешне ципеле
Још један разлог зашто вам ујутру могу бити болне ноге је ношење погрешних ципела.
Према студији коју је објавио Јоурнал оф Фоот анд Анкле, ношење неправилне обуће један је од главних узрока бола у стопалу у одсуству патологија. То се дешава посебно током бављења спортом, али ношење ципела које су превише круте или неприкладне по дужини или ширини до стопала у канцеларији такође може створити проблеме.
Како се понашати: уверите се да носите ципеле које најбоље одговарају вашем стопалу и активности коју обављате.
