, крутови од интегралног брашна можда праћени комадом сира или сувим воћем. Протеини у шаци ораха или бадема, на пример, назначени су у трудноћи.
са високим садржајем влакана и обраног млека и украсите бобичастим воћем или исеченим јагодама и бананама. Ако више волите кремасту ужину, помешајте шољу немасног јогурта са кашичицом меда, мало граноле и омиљеним нарезаним воћем. Важна алтернатива је воћна салата (избегавајући дињу и лубеницу које би могло бити тешко пробавити).
Да ли сте знали да ...
Нутриционисти саветују трудницама да се придржавају обрасца исхране који, поједностављено, зову: "правило три сата", то је рутина оброка која планира да организује дан за јело како не би остала на гладу дуже од три сата између једног оброка и следећег. Ово, штавише, одговара подели на пет оброка дневно: доручак у 7, ужина у 10, ручак у 13 и затим ужина у 16 пре него што се заврши вечером у 19. Грицкалице током трудноће су у ствари, препоручљиво је чак и након вечере, када се оброк поједе око 19 сати, спеззафамем је дозвољен све док није богат мастима и калоричан.
са црвеним воћем са два или три кекса, шољом обраног млека са целим зрном, муффином или чинијом овсене каше са додатком воћа, са високим садржајем влакана и протеина који ће вам омогућити да се осећате сито. доручак следећи ујутру. С друге стране, ако више волите хладну ужину, можете бирати између малог воћног сладоледа, смрзнутог јогурта или смрзнутог јогурта са здравим пробиотицима или сорбета. Луске направљене од правог воћног сока одлична су алтернатива, богате витаминима и мало калорија.
Здраве и уравнотежене грицкалице
Уравнотежена и здрава вечерња ужина може се састојати од крекера, сира и јабуке. Концентрат протеина, калцијума, влакана и здравих масти. Крекери од целог зрна (и са мало соли) могу бити пропраћени малим квадратом пармезана или „ементала“, коме можете додати кришке јабуке или крушке, које ћете јести са кором (добро опране). Воће садржи велика количина влакана, сир је концентрат калцијума, неопходан за одржавање јаких костију и зуба, као и за коштану структуру детета.
Стручњаци за исхрану препоручују да конзумирате три оброка немасних млечних производа сваки дан како бисте били сигурни да мајка и беба имају знатан унос калцијума. Јогурт је здраво и практично решење. Може се обогатити орашастим плодовима за већи унос протеина и влакана или воћа.
Да ли сте знали да ...
Квадрат чоколаде је добар за здравље трудница, чак и пре одласка у кревет. Изазов лежи у квалитети чоколаде која може смањити ризик од прееклампсије, стања које може узроковати хипертензију и друге опасне компликације код трудница.Добра алтернатива је нискомасни пудинг од млечне чоколаде или чоколадни јогурт. Чоколада је храна за добро расположење. Наравно да мора бити тамна, најмање 80%. У првом тромјесечју трудноће, међутим, препоручљиво је не претјеривати са конзумирањем чоколаде.
садржи превелике количине соли, калорија (преко 500 за врећицу чипса од 100 г) и масти. Штавише, треба напоменути да ова врста хране нема моћ засићења и не доноси никакав витамин фактор или корисну минералну со.
