Опћенитост
Бета-аланин је неесенцијална аминокиселина, јер се може синтетизовати из аланина путем специфичних ензимских путева.
За разлику од велике већине других аминокиселина, међутим, амино група није у алфа положају у односу на кисели угљеник (онај повезан са карбоксилном групом), већ у Бета положају.
За разлику од свог алфа пандана (α-аланин), Б-аланин нема хирални центар (то значи да Л и Р облици типични за обичне аминокиселине не постоје). Штавише, не учествује у значајној мери у синтези протеина.
Пантотенска киселина, витамин - назван Б5 - који заузврат улази у састав коензима А.
Важна улога бета-аланина у умору и ергогености у спорту делимично је последица његове антиоксидативне активности, делимично способности да регенерише мишићни карнозин.
Индикације
Зашто се користи бета-аланин? За шта је то?
Бета-аланин се широко користи у спорту због различитих својстава.
У ствари, следеће активности се приписују употреби бета-аланина:
- против умора;
- ергоген;
- побољшања у погледу аеробних перформанси;
- побољшања према анаеробним перформансама;
- брис мишића.
Горе наведене активности биле би повезане са потенцијалном антиоксидативном улогом бета-аланина и способношћу регенерације карнозина.
Бета-аланин и карнозин
Карнозин (Β-аланил-Л-хистидин) је дипетид присутан у високим концентрацијама у скелетним мишићима човека.
По дефиницији, дипептид је молекул настао спајањем две појединачне аминокиселине кроз пептидну везу; у случају карнозина ове две аминокиселине су управо Б-аланин и Л-хистидин.
Јасно је показано да ограничавајући фактор за мишићну синтезу карнозина није хистидин, већ бета-аланин. То значи да су нивои карнозина у организму ограничени доступношћу Б-аланина за његову синтезу.
Због тога би суплементација бета-аланином била ефикасна у обнављању, а у неким случајевима и јачању, мишићног повлачења карнозина.
Карнозин, у ствари, може пуферирати млијечну киселину у мишићима, омогућавајући вам да се дуже одупирете интензивним напорима и потиче опоравак након такмичења или тренинга.
Стога није изненађујуће да су нивои мишића карнозина већи у белим (гликолитичким) влакнима него у црвеним (оксидативним) и преовлађују код животињских врста које често трче (на пример, хртови и пунокрвни коњи), експлозивних и скупих летова ( као што су фазани), или остају у продуженој хипоксији (нпр. китови).
Својства и ефикасност
Које користи је бета-аланин показао током студија?
Тренутно је објављено неколико студија које подржавају ефикасност суплементације бета-аланином.
Тачније, из неких од ових би произашло:
- Способност бета-аланина да повећа повлачење мишића карнозина за преко 60%, са свим реперкусијама случаја на перформансе;
- Способност повећања респираторног трења, продужења времена вежбања и одлагања почетка замора мишића, код 22 жене подвргнуте вежбању на бициклистичком ергометру;
- Способност побољшања контрактилних својстава мишића у спринтерима;
- Способност спречавања опадања мишића, позната као саркопенија, код старијих особа.
Дозирање и начин употребе
Како се користи бета-аланин
Дозирање које се користи у различитим студијама, спроведеним ради испитивања ергогених својстава бета-аланина, у просеку је око 400-1000 мг, које се дају у редовним интервалима, сваких 3-6 сати, укупно 2-4 грама / умиру током 2- 4 недеље.
Све то због чињенице да нивои бета-аланина у крви достижу свој максимум у крви након 30-45 минута и да су нуспојаве пропорционалне унесеним количинама.
Бета-аланин се узима уста у облику желатинских капсула или растворљивог праха.
Важно је узимати га између оброка и одвојено од других протеинских суплемената, јер се такмичи са таурином за исти механизам апсорпције, на пример.
Чини се да узимање више од препоручене дозе не повећава никакве перформансе.
Предложено је додавање једноставних шећера како би се стимулисало лучење инсулина и убрзао улазак Б-аланина у миоците.
За разлику од онога што се дешава са креатином, не чини се да даља употреба Б-аланина смањује његову апсорпцију, засићујући мишићне резерве; за ово није потребно циклус претпоставке
Последице
Унос Бета-аланина у високим дозама (> 10 мг / кг телесне тежине) обично је праћен осећајем топлоте и црвенила коже, сличном оном код пацијената који узимају велике дозе ниацина или сличне триглицеридима у плазми нижег нивоа. холестерола.
Још један уобичајен нежељени ефекат је парестезија (пецкање).
Оба ова поремећаја настају брзо након уноса бета-аланина и нестају једнако брзо; њихов интензитет је пропорционалан унесеној дози и брзини апсорпције, толико да су ретки испод 10 мг / кг и прилично чести у дозама двоструки или троструки.
Контраиндикације
Када не треба користити бета-аланин?
Употреба бета-аланина је контраиндикована током трудноће и каснијег периода дојења.
Контраиндикације на употребу бета-аланина такође се односе на оне који су преосетљиви на активни састојак или пате од ретких ензимских недостатака, као што је недостатак бета-аланин пируват аминотрансферазе.
Фармаколошке интеракције
Који лекови или храна могу да промене учинак бета-аланина?
Тренутно не постоје фармаколошки значајне интеракције између бета-аланина и других активних састојака.
Међутим, истовремени унос креатина и бета-аланина могао би, синергијским радом, да унапреди спортске перформансе код субјеката који су били подвргнути тренингу.
