Уредио доктор Иззо Лорензо
Према познатом окружењу Министарства здравља, креатин се, после разгранатих аминокиселина, у категорији производа усмерених на „интеграцију аминокиселина и деривата“ дефинише као „дериват аминокиселина са функцијом резерве енергетски фосфати у мишићима “.
Наше тело дневно троши и трансформише око 30 мг креатина за сваки кг телесне тежине, што је приближно 2 грама дневно за мушкарца од 70 кг са укупним садржајем креатина од око 120 грама, који се елиминише урином испод. креатинин.
Дневне потребе за креатином се стога могу проценити на око 2 грама, од којих половина потиче од ендогене синтезе (посебно у јетри), а половина из дела узетог са месом.Креатин присутан у нормалном оброку хране (егзогени удео), заједно са оним који производи наше тело (ендогени удео), стога је довољно довољан за покривање дневних потреба, замењујући количину креатина која се метаболише и губи у урину, док је једини ендогени квота је у стању да покрије потребе чак и у случају вегетаријанске исхране, која, без меса, не може да обезбеди већ конституисану супстанцу: 200-250 грама меса садржи око 1 грам креатина.
Није случајно што министарске смернице прецизирају да се "употреба" креатина може конфигурисати, као и за друге супстанце које тело синтетише, за дијететске сврхе у односу на посебне потребе повезане, на пример, са повећаном потребом или смањеном синтезом . " Ако је препоручена доза 4-6 грама дневно, то не може премашити период уноса од тридесет дана. Након овог периода, доза не сме бити већа од 3 г / дан.
У том смислу, употреба креатина, као и било које друге врсте додатака, која није оправдана стварним нутритивним или медицинским потребама, ризикује да буде први корак ка мамцу допинга.
Ако је већ за спортисте који пролазе значајне тренинге и такмичарска оптерећења, савет о узимању креатина или аминокиселина неоправдан са нутриционистичке и медицинске тачке гледишта, чак је и за осуду ако се односи на младе спортисте првих старосних група.
