Уредио др Давиде Марциано
Суплементи се користе од стране спортиста за побољшање атлетских перформанси и ми бодибилдери од тога тражимо максималан раст мишића.
Нажалост, многи људи верују да им само употреба суплемената може донети велику масу и дефиницију. За то узимају тоне производа, користе додатак који спонзорира свјетски првак или онај који је препоручио њихов пријатељ, готово достижу овисност која их удаљава од заиста основних ствари.
Да ли је ваш тренинг кратак и интензиван? Да ли следи периодизација? Да ли користите принцип прогресивног преоптерећења? Да ли се довољно одмарате? Колико калорија конзумирате? Да ли су све калорије богате хранљивим материјама? Какву дијету радите?
Ово су сва питања на која треба да одговорите пре него што купите додатак.
Да ли сте се икада запитали зашто нисте у могућности да добро повећате мишићну масу упркос узимању овог или оног другог суплемента. Размислите о томе ... можда немате навику да доручкујете.
Можда вам се чини чудним, али доручак, као и сви други оброци у дану, свакако је важнији од најбољег суплемента на тржишту.
Као што биохемичар Барри Сеарс каже: Не постоји бољи лек (а још мање додатак) од саме хране.
Добро убаците у главу: ниједна пилула или прах неће вас натерати да растете ако прво не учините све остало (сасвим је друга ствар ако желите да се уништите лековима).
Мишићаво и витко тело гради се временом, уз дужно смирење и са много одрицања, без непотребних пречица које, осим што нису корисне, представљају начин трошења новца.
Да не спомињемо аберације које наводни "компетентни" тренери / инструктори говоре (не увек) само при узимању лекова који нису свесни постојања НАУКЕ ИНТЕГРАЦИЈЕ.
Драги читаоци, постоје студије помоћу којих можемо разумети ефикасност, опасност и количину додатка који треба узети.
Враћајући нам се и састављајући извештај морамо, пре него што узмемо било који додатак, поштовати следеће тачке:
- Планирајте добар тренинг са две или три сесије недељно
- Користите прогресивна оптерећења и основне вежбе
- Не прелазите 6 сетова по мишићној траци
- Уверите се да уносите више калорија него што уносите
- Једите отприлике свака три сата: доручак / ужину / ручак / ужину / вечеру
- Уносите 1,4 / 2,5 г протеина по кг тела
- Не одмарајте се мање од 8 сати ноћу
Ови и многи други су камен темељац Натурл бодибилдинга. Ако их све поштујете, можете почети планирати исправну интеграцију. Као што видите, говоримо о ПРОГРАМИРАЊУ или организовању "интеграционог уноса заснованог на" тренингу и исхрани, а не случајно.
Запамтите, мото је увек исти: „стрпљење“ и физичка култура вратиће вам све са дужним интересовањем.
Везани чланци: Додаци исхрани
Додаци исхрани корисни у спорту
Привид додатака
.jpg)