" Први део
ПАСИВНА ФЛЕКСИБИЛНОСТ
Статичка пасивна флексибилност (која се назива и пасивна флексибилност) је способност да заузмете проширене положаје, а затим их задржите користећи сопствену тежину, потпору удова, неки други алат (попут столице или шипке) или помоћ партнера.
Способност задржавања положаја не долази искључиво од мишића, као што се дешава са активном статичком флексибилношћу. Могућност поделе је пример пасивне статичке флексибилности.
Уобичајени концепт покретљивости зглобова односи се на пасивну флексибилност.
У поређењу са пасивном, активна флексибилност је ближе повезана са нивоом постигнутим у спорту. Активну флексибилност је заиста теже развити; потребна му је пасивна флексибилност да би могао да заузме почетни лежећи положај, али му је потребна и мишићна снага да би могао да задржи тај положај.
ЧЛАНАК РОМ
Флексибилност зглоба дефинише РОМ (Ранге Оф Мотион), односно степенима слободе које дозвољава одређени зглоб.
РОМ се обично мери бројем степени које је сегмент тела завршио од почетне до крајње позиције, дуж целог опсега кретања.
Најчешћи начин израчунавања овога је коришћење угломера.
Када су анатомски оријентири добро дефинисани, тачност мерења је висока. Када постоји много меког ткива око подручја зглоба, грешка у мерењу може бити учесталија.
Може ли се побољшати покретљивост зглобова?
Флексибилност ће се побољшати комбинацијом активних и пасивних вежби, имајући у виду да је препоручљиво прећи на вежбе покретљивости након загревања.
Рад на мобилности мора се наставити чак и када се постигне жељени степен флексибилности: одустајањем од одговарајућих вежби степен покретљивости се прилично брзо смањује.
Период од 9 до 14 година веома је важан за рад на покретљивости зглобова, јер се резултати лако остају и у одраслој доби.
Унутрашњи утицаји:
врста споја (неки зглобови једноставно нису флексибилни)
унутрашњи отпор према споју
коштане структуре које ограничавају кретање
еластичност мишићног ткива (мишићно ткиво означено претходном повредом није јако еластично)
еластичност тетива и лигамената
еластичност коже (кожа има одређени степен еластичности)
способност мишића да се опусти и стегне како би постигао највећи распон покрета
температура зглоба и повезаних ткива (зглобови и мишићи нуде бољу флексибилност на телесним температурама које су 1 до 2 степена изнад нормалне)
Спољашњи утицаји:
температура места на којем тренирате (виша температура доприноси већој флексибилности)
доба дана (већина људи је флексибилнија поподне него ујутру, са врхунцима од око 2:30 до 4 поподне)
фаза процеса опоравка зглобова (или мишића) након повреде (повређени зглобови и мишићи обично нуде мање флексибилности од здравих)
старост (пре адолесценције људи су генерално флексибилнији од одраслих)
пол (жене су генерално флексибилније од мушкараца)
индивидуална способност извођења одређене вежбе (учи се вежбањем)
индивидуална посвећеност постизању флексибилности
ограничења у одећи или опреми
старост јер старији зглобови обично нису здрави као млађи.
Вишак масног ткива намеће ограничење.
Мишићна маса може бити ограничавајући фактор, на примјер када је мишић толико развијен да омета способност довођења сусједних зглобова у њихов пуни распон покрета.
Мали унос воде: Чини се да већи унос воде доприноси већој покретљивости, као и већем укупном опуштању тела.
неактивност неких мишића или зглобова може изазвати хемијске промене у везивном ткиву са ограниченом флексибилношћу.
Старење и флексибилност
Када се везивно ткиво не користи или се користи минимално, оно даје значајан отпор и ограничава флексибилност. Еластин почиње да се троши, постаје мање еластичан, а колаген повећава његову крутост и густину.
Старење има сличне ефекте на везивно ткиво као и некоришћење, уз додатак прогресивне дехидрације, повећаног таложења калцијума и замене мишићних влакана масним колагенским влакнима.
Верује се да истезање стимулише производњу или складиштење мазива између влакана везивног ткива, ефикасно спречавајући стварање адхезија. Вежбање стога може одложити губитак флексибилности узрокован природним процесом старења.
То не значи да старији треба да одустане од постизања добре флексибилности. Једноставно ће морати да ради пажљивије током дужег временског периода. Боља способност растезања мишићног и везивног ткива може се постићи у било којој доби.
