За одраслу особу, идеално би било спавати најмање седам сати сваке ноћи, али већина људи то ради мање времена због ужурбаног темпа свакодневног живота.
Ово, поред неизбежног осећаја вишегодишњег умора, може довести до негативних последица по различите делове или процесе организма.
веома је активан током сна јер обрађује информације примљене током дана, формира нова сећања, складишти важне ствари и елиминише сувишне.
Одмарање непосредно прије важног дана би стога могло бити контрапродуктивно јер на овај начин мозгу нема времена да се освијести и организира најбоље информације на најбољи могући начин. Осим тога, уштеда у сну може негативно утјецати на доношење одлука, рјешавање проблема, начин на који се носе емоције и вјештину пажње и концентрације.
тешке, више црвене и натечене очи, подочњаци и подочњаци.
Али ефекти несанице превазилазе површину. Ако је сан поремећен, у ствари, мишићи око очију се не одмарају адекватно и то може довести до грчева очију и трзања. Иако ови симптоми не утичу на вид, могу бити узнемирујући.
, што заузврат спречава прехладу, грип и друге болести. Због тога је недовољан одмор повезан са већом вероватноћом настанка ове врсте болести. крв се смањује током сна, али ако не спавате довољно, артеријска крв остаје повишена дуже време. То би могло довести до хроничне хипертензије, која је заузврат главни покретач срчаних обољења и можданог удара.
Штавише, чини се да хронично недостатак сна може погоршати ситуацију оних са високим крвним притиском.
Неправилан сан је такође проблем, барем према студији проведеној 2020. на групи старијих особа објављеној у Јоурнал оф тхе Америцан Цоллеге оф Цардиологи. Истраживачи су открили да је код оних који не могу мирно спавати током ноћи скоро двоструко већа вероватноћа да ће развити кардиоваскуларне болести.
Коначно, недостатак сна такође може негативно утицати на срце на индиректан начин, што доводи до нездраве исхране, високог нивоа стреса и смањене мотивације за вежбање.
одговоран за метаболизам здравих масти. Поремећај редовног ритма сата може довести до упале и повећања телесне тежине.
Недостатак сна такође може довести до веће исхране, јер продужено време проведено у будном стању повећава жељу за грицкалицама након вечере.
Да не спомињемо да хормон лептин потискује глад, а грелин стимулише апетит. Ако себи ускратите сан, лептин се смањује, а грелин расте, па то може потакнути повећање тјелесне тежине.
Осим тога, због недостатка сна жудите за одређеним врстама калоричне хране попут колачића, слаткиша и чипса.
Коначно, успављујући се, тело може мање да контролише шећер у крви, чиме се повећава ризик од развоја дијабетеса типа 2.
напорно ради на поправљању оштећених ћелија током целог дана.Недостатак сна, с друге стране, повећава ниво упале и хормона стреса, што може погоршати кожне проблеме попут акни, екцема и псоријазе.
Осим тога, континуирани недостатак сна може довести до блијеђе коже и појава финих линија и бора око очију и углова уста.
.
Надаље, лош сан повезан је са смањењем концентрације и броја сперматозоида.
одговоран за изградњу, поправак и одржавање мишића и кости се ослобађају током дубоког сна, па њихово смањење може довести до споријег опоравка и зарастања.
Овај ефекат је посебно опасан за жене у постменопаузи, које би биле склоније остеопорози ако спавају мање од пет сати ноћу.
светлост или било шта друго што помаже у припреми мозга за одмор.
