У ствари, и просечан режим исхране и пожељна моторна активност су променљиве од пресудне важности за одржавање доброг здравственог стања у годинама које више нису плодне.
Оно што ћемо рећи би се, у стварности, односило и на мушки пол. Међутим, као што је добро познато, код жена које прелазе из стања потенцијалне репродуктивности у физиолошку неплодност долази до промене у хормонској равнотежи која утиче и на друга ткива и органе у телу.
Не тако ретко, варијације биохемијских медијатора познатих као женски полни хормони "поткопавају" хомеостазу неких других битних функција.
Па, интелигентно управљање храном и физичким вежбама може помоћи у спречавању и минимизирању одређених непријатности у вези са транзитом у менопаузи и са истом отвореном.
.
Ово је физиолошка промена која се јавља у такозваном средњем добу (45-55 година, са неопходним варијацијама заснованим на субјективности).
Улазак у менопаузу повезан је са неким врло специфичним симптомима који - такође на основу интензитета и трајања - могу оцртати такозвани климактеријски синдром (пре свега, смањење и нестанак менструалног циклуса, налете врућине и ноћно знојење, раздражљивост , поремећаји спавања, расподела масти у андроидној конформацији и висцерално складиште итд.).
Горња слика би била узрокована урушавањем нивоа естрогена (женских полних хормона) који поред репродуктивних способности утиче и на добар баланс метаболизма.
Жена која уђе у менопаузу је заправо осетљивија на повећање холестерола (нарочито ЛДЛ) и на промену других метаболичких параметара.
Без обзира на то, ове жене могу доживети чак и значајне разлике у расположењу, раздражљивости, поремећајима сна итд.
Због тога је неопходно: оптимизирање начина живота, исправљање исхране и повећање спорта и консултовање лекара који процењује важност терапије.
Хајде сада да направимо кратак преглед најважнијих мера предострожности које треба предузети на нивоу исхране.
озбиљно, стога је у стању гојазности потребно смршати. То је из различитих разлога:
- Спречити метаболичке неравнотеже, које се погоршавају са повећањем телесне масти;
- Смањите остео-артикуларно оптерећење које може погоршати или погоршати различите проблеме
- Смањите индекс ризика других могућих коморбидитета повезаних са тешком прекомјерном тежином.
Да би се постигло ово смањење тежине, неопходно је успоставити енергетски биланс (Енергија хране - Потрошена енергија = Енергетски биланс) негативног типа (-).
У пракси: да имам укупну потрошњу енергије од 1800 килокалорија (кцал) дневно (умрем), да бих смршао, морао бих да унесем <1800 кцал.
Колико би то "<" требало да одговара? Рецимо не више од 30% (540 кцал), то је 1800 - 540 = 1260 кцал / дан.
Зашто не више од -30%? Једноставно за спречавање катаболизма мишићне масе. У ствари, када му је ускраћена енергија неопходна за нормалне активности, тело користи део аминокиселина намењених за одржавање трофизма мишића за производњу калорија.
Како спречити овај феномен? Пре свега тако што нећете превише смањивати калорије, вежбати спортове за јачање мишића (не само аеробне активности) и узимати одговарајућу количину протеина и угљених хидрата високе биолошке вредности (без којих би тело утрошило још више аминокиселина) са исхраном.
На крају, губитак тежине значи побољшање телесне композиције, смањење процента и апсолутне количине масне масе (% ФМ), али и повећање процента мршаве масе (ФФМ%) задржавајући је барем непромењеном у погледу количине - чиме се ограничава катаболизам мишића. .
Не заборавимо да се, поред правог односа са масном масом, добар трофизам мишићне масе сам по себи сматра независним заштитним фактором за многе факторе ризика.
Пажња! Губитак тежине мора бити ограничен на постизање нормалне тежине; када се овај праг достигне, даље смањење се не сматра позитивним.
