Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
).
Главни знак задржавања воде је едем, стање у којем накупљање течности у ткивима узрокује њихово абнормално отицање. Због измењене венске и лимфне циркулације, заједно са овим течностима, стагнирају и бројни токсини који мењају ћелијски метаболизам који је већ угрожен смањеним снабдевањем кисеоником и храњивим материјама.
Због значајне дифузије, задржавање воде је дубоко осетљив, али често прецењен проблем. Многе жене, заправо, грешком приписују своју прекомјерну тежину задржавању, занемарујући да, у одсуству великих патологија, допринос задржавања воде у повећању телесне тежине је маргинална, диуреза и промовише задржавање воде.
Како утврдити присуство задржавања воде?
Да бисте потврдили стварно присуство поремећаја, постоји много више или мање поузданих тестова. На пример, ако немате могућност да спроведете тест специфичне тежине урина, једноставно снажно притисните палац неколико пута на предњој страни бутине секунди. Ако након уклањања прста отисак прста остане јасно видљив, највероватније смо у присуству задржавања воде.
, прекомерна конзумација алкохола, прекомерна тежина, предиспозиција за слану храну, злоупотреба лекова и кафе, одећа која је преуска, превисоке пете и дуго стоје без померања).У овом другом случају, препоручљиво је повремено устати на врховима стопала како би се стимулирала циркулација и венски повратак.
Уз корекцију свих горе наведених фактора ризика, могло би бити корисно ставити јастук испод душека како бисте га подигли са стране стопала.
Физичка активност
Међутим, најбоље оружје у борби против задржавања воде остаје физичка активност. Покрет, све док се редовно и рационално изводи, помаже у поновном активирању и јачању микроциркулације. Најприкладнија вежба у овим случајевима је здрава и мирна шетња, повезана са јачањем мишића бедара и листова.
Спортови који укључују честе ударце о тло контраиндиковани су у случају оштећења васкуларне функције доњих удова, попут венске инсуфицијенције, компликација лимфне циркулације итд. Међутим, треба имати на уму да је јачање мишића један од фактора који могу На крају, препоручљиво је бити веома опрезан да се не помеша пролазни ефекат задржавања воде са стварном стагнацијом течности; грешка процене ограничила би постизање резултата.
Важећа алтернатива активностима са снажним одбијањем представља пливање и вожња бициклом (традиционална није баш корисна, боље је користити модел „наслоњен“ са ногама које педалирају хоризонтално, а не вертикално). Проприоцептивне вежбе и вежбе мобилизације глежња такође су назначене у случају задржавања воде узрокованог венском инсуфицијенцијом.
На крају сесије, истезање у комбинацији са вежбама контроле дисања које се изводе са подигнутим ногама, погодује венском повратку и елиминацији произведених токсина.
Због тога је важно конзумирати много воћа и поврћа, а посебно оних богатих аскорбинском киселином, витамином који штити крвне капиларе. Намирнице најбогатије овом супстанцом, познатијом као витамин Ц, су: неко свеже воће (кисело, агруми, ананас, киви, јагоде, трешње итд.), Нешто свежег поврћа (зелена салата, радич, спанаћ, броколи итд.) ..), нешто свежег поврћа (броколи, купус, карфиол, парадајз, паприка) и кртоле (нарочито млади кромпир).
Једног дана у недељи, посебно ако следите велику недељну пијанку, препоручује се детоксикациона дијета посебно богата течностима (чај, биљни чајеви, воћни сокови) и поврћем. На овај дан месо ће бити замењено рибом, која је лакше сварљива јер је мање богата везивним ткивом. Током ових 24 сата, масти ће такође бити укинуте, осим маслиновог уља и уља од семенки. Добро знојење у теретани, можда уз сауну или опуштајуће турско купатило, додатно ће стимулисати одвод течности и уклањање токсина .
Вода и пиће
Вода мора постати веран пратилац и као таква увек се мора носити са собом. Правилна хидратација је у ствари једно од најједноставнијих и најефикаснијих решења у борби против задржавања воде. Стога морате настојати да уносите најмање неколико литара воде дневно Опћенито, добра је идеја повећати дозе ако је боја урина превише тамна и / или има лош мирис (на примјер љети или опћенито када се бавите спортом и пуно се знојите).
Нека алкохолна и безалкохолна пића (као што су сода од поморанџе, безалкохолна пића, кола, воћни сокови, пиво, заслађена кафа, чај итд.) Осим што обезбеђују воду, обезбеђују и друге супстанце које садрже калорије (шећери, алкохол) или који су фармаколошки активни (на пример кофеин). Због тога ова пића треба користити умерено. С друге стране, препоручује се употреба ниско минералних или минимално минерализованих вода.
Вероватно на почетку, поготово ако сте навикли да пијете мало, повећан унос воде ће стимулисати диурезу, помало налик оној која се дешава када вода исклизне из осушеног саксије која се залије после дужег временског периода. Често, али у малим количинама, тело ће научити да мало апсорбује већу количину воде, што би се догодило са сушним тлом поменутим у претходном примеру.
ПРИРОДНИ ЛИЈЕКОВИ: фукус, пилосела, центелла асиатица, боровница, биљни чај, месарска метла, кестен, артичока.
Исцеђивање биљног чаја на Амазону
Индикована у случају задржавања воде, целулита, камена у бубрегу, гихта, шљунка, високих мокраћних киселина, инфузија брезе има исушујуће дејство. Ужитак пијуцкања топлог напитка, који ћете понети са собом током дана, додаје се природна помоћ која може утицати на добробит организма, драгоцена због детоксикацијског дејства и лакоће. Оцедни биљни чај се прави од биљке сува лека офицале исечена у лабораторијама Спрее на планинама Лессини у Верони. Препоручљиво је да се 1 кашика биљног чаја од листа брезе стави у шољу кључале воде најмање 10 минута, а затим филтрира и пије 2-3 чаше дневно. За оптималан резултат препоручује се узимање 2 узастопна паковања производа, једнака 200 грама.
Доступно на мрежи
Алтернативно, доступан је исушујући биљни чај са слатким укусом шумског воћа. Захваљујући мешавини природних антиоксиданата и флавоноида, биљке постају савезници здравља, помажући исхрани за мршављење. Пилоселла, Спиреа, преслица, ортосифон, златица, коријен маслачка, сладић, метвица, куркума, вријесак, хибискус, базга, грожђе, рибизла, боровнице састојци су за исушивање биљног чаја који може уклонити целулит и сузбити га. Прочишћавајући и сагоревајући масти, инфузија помаже у смањењу задржавања воде и борби против мрља целулита помоћу термогеног ефекта.Даље, куркума садржана у биљном чају, због бројних антиоксидативних својстава, стимулише метаболизам и делује као сагоревач масти у стомаку , помажући онима који желе да смршају.
Може се купити на мрежиВидео
Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
Храна се не препоручује
Со и натријум садржани у њему неки су од главних савезника целулита. Овај минерал је, заправо, један од многих фактора који могу повећати задржавање воде у телу.У жена које пате од целулита овај поремећај је већ наглашен због измењене функционалности венског и лимфног система.
Из тог разлога је важно јести храну са диуретичким својствима у исхрани, избегавајући ону која, попут соли, поспешује задржавање воде.
Ограничавање уноса натријума храном је све у свему једноставно, само предузмите неколико једноставних мера предострожности:
- Не солите посуђе;
- Користите мало соли током кувања (при припреми тестенина навикните се, на пример, да посолите по завршетку кувања; на тај начин се значајно смањује количина соли коју тестенина апсорбује);
- Ограничите потрошњу хране конзервиране у соли или прерађене (кобасице, сиреви, чипс итд.);
- Ограничите потрошњу паковане хране;
- Побољшајте укус хране зачинима, лимуном или традиционалним / балзамичним сирћетом;
- Ако се воће цени, може се јести као замена за слане грицкалице.
Намирницама које се препоручују узимање много калијума и мало натријума
Доња табела приказује неке намирнице које се препоручују да узимају много калијума и врло мало натријума, што погодује одводњивању течности.
(на 100 грама)
мг / 100г
мг / 100г
Марелице
пасуљ
Грашак
Суво грожђе
Бадеми
Суве шљиве
Сунцокрет
Осушени урми
Кромпир
Броколи
Свеже печурке
Овсена каша
црвено месо
Турска
Пиринач
Јабуке
Лук
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Молим обратите пажњу
Међутим, мора се запамтити да је натријум есенцијални минерал за тело и да прекомерни недостатак, чак и ако га је тешко постићи нормалном исхраном, може имати значајне нуспојаве (мучнина, грчеви у мишићима, умор, ментална апатија).
Спонзорисани садржај: Миперсоналтраинер.ит представља производе и услуге који се могу купити на мрежи на Амазону и / или другој е-трговини. Сваки пут када се куповина обави путем једне од веза на страници, Миперсоналтраинер.ит би могао добити провизију од Амазона или од других поменутих компанија за е-трговину. Обавештавамо вас да се цене и доступност производа не ажурирају у реалном времену и могу се временом променити, па вас позивамо да проверите доступност и цену на Амазону и / или на другој поменутој е-трговини.
