«Анаеробни праг
Теоријски прорачун фреквенције прага
Израчунавање приближне вредности откуцаја срца која одговара вашем анаеробном прагу прилично је једноставно и брзо. У ствари, довољно је одузети старост од 220 и резултат помножити са 0,935. Погледајмо пример:
испитаник стар 40 година имаће максимални број откуцаја срца 220-40 = 180 откуцаја у минути (откуцаја у минути).
Фреквенција која одговара анаеробном прагу једнака је: 180 * 0,935 = 168 бпм.
Овај прорачун важи за обученог испитаника - код кога пуферски системи и органска адаптација генерално гарантују ефикасно одлагање произведене млечне киселине - али за седентарни ниво анаеробна гранична фреквенција може бити много нижа и износити око 70 % Фцмак.
Све је у АТП -у
АТП (аденозин трифосфат) је енергетско једињење које тело користи за добијање енергије неопходне за различите биолошке процесе. Током физичке активности повећавају се метаболички захтеви и потребна је већа производња АТП -а. Ово једињење углавном потиче од оксидације масти и угљених хидрата (улога протеина је занемарљива) у различитим процентима у зависности од интензитета напора.
Полазећи од ових енергетских подлога, АТП се синтетише кроз различите производне путеве, сваки са различитом ефикасношћу и приносом.
Током врло интензивног напора нормални механизми синтезе постају недовољни и активирање једног или више помоћних система постаје неопходно. Ако с једне стране све ово омогућава већу производњу енергије, с друге стране узрокује повећање производње и синтезу лактата (млечна киселина).
Када синтеза лактатне киселине премаши капацитет неутрализације и одлагања, долази до наглог повећања његове концентрације у крви и то отприлике одговара анаеробном прагу.
Да бисмо боље разумели концепт, упоредимо своје тело са „аутомобилом“.
Количина бензина у нашим резервоарима је практично неограничена, само помислите да се „оксидација једног килограма масти развија преко 7500 Кцал. Да би бензин (гориво) сагоревао и развио енергију (АТП) постоји потреба за ваздухом а нарочито кисеоник (оксидирајући). Што се више бензина сагорева, мора бити доступно више кисеоника. Када је овај елемент оскудан, аутомобил се трзне и мотор преплави. Слично, када наше тело ради у условима недостатка кисеоника, производи млечну киселину која се накупља у циркулацији и ограничава перформансе ..
Количина доступног кисеоника у суштини зависи од броја, ефикасности и запремине митохондрија, стварних енергетских центара ћелије.
Побољшајте свој анаеробни праг
Тренинг отпора вам омогућава да побољшате анаеробни праг побољшањем неких кардиоваскуларних параметара (густина капилара, минутни волумен, артериовенска разлика О2), респираторних и ћелијских (повећање броја и величине митохондрија; повећање концентрације ензима који катализују реакциону енергију) .
Побољшање аеробне снаге (максимална количина енергије произведена у јединици времена у присуству кисеоника) омогућава вам да померите свој анаеробни праг удесно. Сличан напредак може се постићи кроз вежбе које се изводе интензитетом близу анаеробног прага (ХР прага минус 2-3%).
Уопштено говорећи, ове вежбе се изводе коришћењем интервалних метода рада, тј. Уметањем понављања интензитетом близу или мало већим од анаеробног прага (мак 1-2%) испрекиданог периодима опоравка при благом интензитету (70-75% прага ХР) .
