Фудбал: Летње припреме за Серију Д.

Уредио др Давиде Сганзерла

10. ТРЕНИНГ - СРЕДА 28. ЈУЛ (поподне)

10 "-Вежбе за стабилност језгра (растезање трбуха-лумбалног дела-леђа);
20 "- Техничко загревање наизменично са Физичким вежбама покретљивости и истезања;
10 "- Брзина и психокинетика: 10 понављања на Спеед Ладдер-у са спринтом од 5м према позиву;
15 "- Утакмица 11 против 11;
10 "- Вежбање лоптице;
15 "- Утакмица 11 против 11;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

11. ТРЕНИНГ - ЧЕТВРТАК 29. ЈУЛА (ујутру)

30 "- тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
05 "- Брзина: 10 понављања на кинеским маркерима;
60 "- Рад у 2 групе: Тактика са г;
Отпорне снаге са проф:

Изометријски двоножни чучањ 6 к 30 "рец 30"; Изометријски савијачи са еластиком 2 к 30 "рец 30"; Изометријски абдуктори са еластиком 2 к 30 "рец 30"; Изометријски адуктори са еластиком 2 к 30 "рец 30"; Телад Исометриц 2 к 30 "рец 30";

20 "- г.

12. ТРЕНИНГ - ЧЕТВРТАК 29. ЈУЛА (поподне)

05 "- Бик;
10 "- Аеробик за суво загревање уз покретљивост и истезање;
10 "- Брзина: 10 спринта на кинеском народу;
60 "- Пријатељски у породици;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

13. ТРЕНИНГ - ПЕТАК 30. ЈУЛА (ујутру)

30 "- тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
15 "- Мр Тацтицал Працтице;
15 "- Утакмица 11 против 11;
30 "- Аеробна снага: 4 к 4" ХР 90% опоравак 2 "између серија + 4" ХР 70% на крају;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

14. ОБУКА - СУБОТА 31. ЈУЛИ (ујутру)

20 "- тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
20 "- Неактивне лоптице;
40 "- Рад у 2 групе: 6 вс 4 са Мр;
Отпорне снаге са проф:

Изометријски двоножни чучањ 6 к 30 "рец 30"; Савијачи са еластиком 2 к 10 понављања + 10 "исом рец 30"; Отмичари са еластиком 2 к 10 понављања + 10 "исом рец 30"; Аддуктори са еластиком 2 к 10 понављања + 10 "исом рец 30"; Телад 2 к 10 понављања + 10 "исом рец 30";

10 "-Вежбе за стабилност језгра (растезање трбушно-лумбално-растезање-леђа).

15. ОБУКА - СУБОТА 31. ЈУЛ (поподне)

90 "- Пријатељска утакмица против Цастелнуовосандра.

16 ° ОБУКА - ПОНЕДЕЉАК 02. АВГУСТ (јутро)

20 "- тактичко грејање;
05 "- заједничка мобилност;
05 "- Вежбање лоптице
05 "- заједничка мобилност;
20 "- 10 вс 8;
10 "- Утакмица 11 вс 11 једним додиром;
30 "- Аеробна снага: 4" ХР 90%;
8 "(2" ФЦ 90% + 2 "ФЦ 70%);
8 "(1" ФЦ 90% + 1 "ФЦ 70%);
10 "- Истезање и растерећење леђа.

17. ТРЕНИНГ - ПОНЕДЕЉАК 02. АВГУСТ (поподне)

15 "-Вежбе за стабилност језгра (трбушни-лумбални-задњица-флексори-растезање-леђни рељеф);
15 "- загревање рукометом- техника и покретљивост зглобова;
05 "- Брзина укључена;
15 "- Тактичка пракса;
20 "- Утакмица 11 против 11;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

18 ° ОБУКА - УТОРАК 03. АВГУСТ (јутро)

20 "- тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
40 "- Мр Тацтицал Працтице;
30 "- Рад у 2 групе: 6 вс 4 са Мр;
Конструкција чврстоће са проф:

Искораци на коцки 2 к 8 к 45 "рец. Сиде; Напетост ноге Е к 2 к 10 к 45 "рец. Сиде; Аддуктори са еластиком 2 к 10 к 45 "рец. Сиде; Отмичари са еластиком 2 к 10 к 45 "рец. Сиде; Теле са ручком 2 к 10 к 45 "рец. Сиде; Ексцентрични савијачи 2 к 8 к 45 "рец. Сиде;

10 "- Истезање и растерећење леђа.

19. ТРЕНИНГ - УТОРАК 3. АВГУСТА (поподне)

30 "- Рад у 2 групе: Проприоцептивност на таблетима са г.
Горњи део конструкције чврстоће са Проф;

Истеже се са равном клупом 3 к 12 рец 30 "; Веслање са управљачем 3 к 12 рец 30 "; Бочно подизање са бучицама 3 к 12 рец 30 "; Наизменично увијање бућица 3 к 12 рец 30 "; Француска штампа са бучицама 3 к 12 рец 30 ";

15 "- загревање рукометом, вежбе технике и покретљивост сувих зглобова;
30 "- Вежба 5 вс 5 са банкама;
20 "- Утакмица 11 против 11;
10 "- Истезање и растерећење леђа.