Школа пливања

циљеви курсева за одрасле

Увод

Често се дешава да се инструктор пливања нађе у ситуацији да мора бирати између истих вјежби, рискирајући да падне у монотонију, па корисници губе жељу да наставе учити пливати. Одговор на овај проблем лежи у континуираном програмирању; како би то учинили , морате имати на уму циљеве типа (нивоа) којим наравно председавате.
Доље су наведени сви опћи и посебни циљеви које треба слиједити како бисте затим одабрали најприкладније вјежбе овисно о циљу. Након одабира вјежби према циљу, можете планирати своје лекције тако што ћете их стално мијењати!

1. НИВО

Опште окружење у води

Физичко-сензорна и психолошка адаптација на воду без посебних техничких набавки
Покрети у води са постепеним потапањем прво у тело, а затим у лице
Отварање очију и уста под водом
Прихватање дубине
Прихватање падова

Рани облици респираторног образовања

Контрола апнеје
Контрола дисања

Опуштање и лебдење

Лежећи и лежећи уз помоћ учитеља или подршке
Равнотежа тела у покрету са или без подршке
Лежећи или лежећи без икакве подршке
Прелазак са склоног на лежање у лежећем положају и обрнуто

Клизање

Постављање исправног клизног положаја
Клизање по грудима
Клизање по леђима
Клизање и ударање
Клизање по грудима и леђима са зашрафљивањем и превртање са и без ударања
Дубоки покрети воде на леђима и грудима

Увођење роњења

Из стојећег положаја, са и без помоћи: скочите у воду
Редослед роњења са ивице базена, (не на почетном блоку):

1. Клечећи положај, са једном ногом чврсто причвршћеном за ивицу друге ноге савијеном са коленом на тлу.
2. са обе ноге чврсто на ивици и са ногама благо размакнутим и савијеним
3. стојећи са једном ногом напред и стопалом прилепљеним уз ивицу, а другом ногом назад

Наизменично истовремени покрети руку на грудима и леђима

Увођење задњег ударца и његово уметање у кретање доњих удова

Увођење стилског потеза

Леђа: победите координацију ногу, мождани удар и дисање леђима

Пливање леђно

Координација стила руке, ноге с постепеним убацивањем дисања

Двоструко леђно пливање

Роњење и подводна путовања

Статички вертикални узгон

2. НИВО

Усвајање синхронизације дисања у слободном стилу пливања
Пливање слободним стилом
Почетак леђно и слободним стилом
Представљање почетног зарона
Стицање одличне технике и леђа и стила
Возите 25 метара позади без прекида
Трчите 25 метара слободним стилом без прекида
Увођење прса у леђа и груди са и без подршке
Увођење жабљег дисања
Увођење слободног роњења
Вертикални пловак са наизменичним кретањем жабљих ногу
Без прекида: 50 метара са добром техником леђа
Без прекида: 50 метара добром техником слободног стила
Обрнуто у редовним интервалима и у пливању леђно и у слободном стилу
Увођење можданог удара прсно
Пливај испод воде
Координација ударца, ударца и прсно
Пливање дојкама
Пливање двоструким леђима прсно
Окреће се

3. НИВО

Савршенство пливања прсно
Комбинација различитих стилова за побољшање координације и техничко побољшање
Без прекида: 25 и 50 метара прсно
Без прекида: 100 метара слободно
Без прекида: 100 метара позади
Увођење можданог удара делфина
Вежбе усавршавања слободног стила и брзине леђа
Правилно извршавање стартова и скретања
50 метара слободно са одличном брзином
Пливајте са рукама делфина и жабљим ногама: лептир
Увођење ударца делфина
Започињање роњења
Почетна роњења и 25 метара слободним стилом
Почетак роњења и 25 метара на леђима
Координација удара, удара ногом и дисања делфина
Пливање делфина
Увођење техника спасавања

4. НИВО

Усавршавање пливања делфина
Припрема за 100 мешовитих
Вежбе са и без алата за побољшање перформанси, брзине и издржљивости
Слободни стил и мешовита штафета
Припрема за 25 метара у апнеји
Програми обуке од најмање 1 километра
Усвајање техника и стилова спасавања