Погођени главни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Извођење бочних подизања са стране са савијеном ногом под 90 °:
- Поставите се на бок држећи ногу у подупирачу благо савијеном, а ногу изнад савијеном на 90 °; покушајте да задржите пету у линији са куком и држите прст стопала закуцаним
- Заузмите удобан положај главе и подигните савијену горњу ногу што је више могуће. Полако се спустите доле и покушајте да коленом не додирујете тло.
Најчешће грешке које не смете направити:
- Извијте леђа
- Померите и исправите колено док изводите вежбу.
