Погођени главни мишићи
- Арм
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Извођење екстензија трицепса са лежећим сандагом:
- Лезите на леђа, држите колена савијена и леђа равна
- Ухватите два спољна држача у доњем делу вреће са песком које сте претходно ставили поред себе
- Пренесите руке преко главе, чврсто држите врећу песка у рукама и испружите руке
- Савијте лакат и полако спустите подлактицу и врећу с песком иза главе, покушајте да лакат буде окренут напред
- Вратите врећу песка преко главе док пружате руке према горе.
- Отворите лактове у страну док спуштате подлактицу иза главе.
