Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Извођење чучња са фитболом на зиду:
- Поставите фитбалл на зид држећи га у висини рамена и полако се нагните леђима
- Гурните фитбалл уза зид својом тежином тако да не клизи на тло
- Станите усправно, држите пете у складу са куковима и држите прсте мало размакнуте.
- Поставите фитбалл иза лопатица и полако савијте колена
- Спуштајући тело, спустите се задњицом колико год можете, држите колена у равни са глежњевима и останите неколико секунди
- Вратите се са задњицом, држећи фитбалл чврсто притиснут уз зид.
- Напредујте коленима док се спуштате у чучањ
- Подигните фитбалл горе иза врата (фитбалл се мора САМО кретати дуж леђа и никада не сме бити иза врата током извођења чучња).
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
