Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
- Назад
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Тешко
Извођење бочне даске са окретањем леђа са кетлеллелом:
- Лезите на десну страну и узмите кеттлебелл у леву руку
- Горњи део тела наслоните на десну подлактицу, држите лакат у линији са раменом, а ноге равно
- Подигните кукове стварајући равну линију између главе и стопала (затим заузмите бочни положај даске) подигните леву руку све док не буде у складу са вашим левим раменом и држите је водоравно до пода
- Подигните кеттлебелл испод торза и гурните га иза тела, задржите се неколико секунди, а затим вратите леву руку у хоризонтални положај у односу на под
- Обрните кретање на другој страни.
- Оптеретите превише тежине на рамену подлактице у потпори
- Окрећите чајник превише уназад док не изгубите равнотежу.
