Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
- Ноге
- Задњица
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извршење отвора бочне ноге стоји на месту са диском у рукама:
- Устаните усправно, држите стопала у равни са куковима, узмите диск у руке и принесите га грудима
- Држите десну ногу равно, диск и даље у рукама, стегните трбушне мишиће што је више могуће и подигните лево колено према грудима
- Исправите леву ногу и отворите је на исту страну; помени то
- Поновите на супротној страни.
- Извијте леђа
- Ротирајте кукове док отварате ногу.
.jpg)
