хитна је потреба за пићем. Жеђ је први природни знак тела да га треба хидрирати. Ово је прилично уобичајен физиолошки процес: како наступа дехидрација, електролити (минерали попут натријума и калијума) у крвотоку постају све концентрисанији, што шаље сигнал жеђи у мозак. У овом стању, такође се смањује производња пљувачке и постоји досадан осећај сувих уста.
за ослобађање антидиуретичког хормона који бубрезима налаже да луче мање воде и да не производе толико урина.То утиче на учесталост мокрења и количину урина који се производи и излучује. сати.
Бојење урина
Боја урина је обично жућкаста, бистра и нијансе сличне оној пива. Бројна стања, патолошка или не, могу променити ове хроматске карактеристике, дајући урину необичан изглед. Почнимо са најједноставнијом и најпознатијом променљивом: количином течности која се уноси исхраном. Ако пуно пијете, нормално је да приметите бледу боју урина, сличнију води, док у условима жеђи можете приметити жуто жуту боју. У овим случајевима хроматске промене зависе од једноставног разблаживања или концентрације главног пигмента урина, који се назива урохром.
од дехидрације.
Недостатак воде који је резултирао благом дехидрацијом био је одговоран за повећану збуњеност и умор и смањену будност у малој унакрсној студији објављеној у јануару 2013. у Бритисх Јоурнал оф Нутритион. Али вода за пиће могла је одмах помоћи учесницима да се осећају будније.
мало је вероватно да ће се ова потреба задовољити пићем. Уводиће се храна и без течности. Међутим, људи који су адекватно хидрирани могу остати дуже сити између оброка. Пиће воде, у ствари, може допринети губитку тежине, због засићења које врши.. Један од доказаних природних лекова за главобољу је повећање количине воде коју пијете дневно. Конзумирање најмање два литра воде дневно може ублажити ову досадну нелагоду. За правилно функционисање нашег тела потребно је да се течности и електролити уравнотеже. Са знојем и урином, још више лети, у време стреса, са нерегулисаном исхраном или после тренинга, многе течности се елиминишу. Дехидрација утиче и на мозак који се, услед недостатка течности, може контрактирати, узрокујући тако бол у глави.
, укључујући евакуацију столице. Осим што једете више влакана и редовно вежбате, морате пити најмање два литра воде дневно.
Како спречити дехидрацију
Не ради се само о испијању обичне воде ради хидратације.Око 20% ваших потреба за течношћу може доћи из хране богате водом, попут воћа (лубеница, диња, цитруси, брескве), поврћа (целер, краставци, зелена салата), супа, јогурта, обраног млека или кокосовог млека и брашна. овас. Добра је пракса да пијете воду током оброка, али и да увек имате на располагању флашу или термалну боцу за пијуцкање воде током дана. Воде са укусом су такође идеалне (са лимуном, наном, јагодама, биљним чајевима за пиће хладне, без додавања шећера).
