Тренинг леђа и задњице са Фитбаллом

Погођени главни мишићи

• Назад
• Задњица
• Рамена
• Ноге

Тешкоће при вежбању

Средње тежине

Тренинг са Фитбалл -ом (пвц лопта променљивог пречника, од којих је пожељно изабрати величину која вам омогућава да седите на њој), има бројне предности са становишта фитнеса и мотора. Вјежбе предложене у видеу и нестабилност овог алата омогућиће вам да побољшате: снагу, равнотежу, држање, флексибилност и покретљивост зглобова, доносећи корист леђима, тонус задњице и здјеличног дна. Препоручује се да изведете неколико минута почетног загревања.и неке завршне вежбе истезања.Тренинг погодан за оне који имају добру праксу коришћења фитбола. БЕЛЕШКА:

• Ниво: 3
• Опрема: Фитбалл, бучице
• 8 вежби (1 круг)
• 30 "пауза 10" пауза
• Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
• Извршите 3 рунде сваки други дан

1. ФИТБАЛЛ ЛЕТИТЕ СА ПОНОСНИМ ПОЛОЖАЈОМ РУЧКЕ
2. ПОЛОЖАЈ ПРЕНОСНЕ ФИТБАЛСКЕ РУКЕ И ПРОДУЖЕЊА РУЧКЕ
3. ФИТБАЛЛ ХИПЕРЕКСТЕНСИОН - БУСТ ЕКСТЕНСИОН
4. ФИТБАЛЛ ХИПЕРЕКСТЕНСИОН ЛЕГС УП - ПРОДУЖЕЊЕ НОГА
5. ФИИТБАЛЛ ПОВЛАКАЦ СА РУЧКОМ
6. ФУТБАЛЛ БРИДГЕ ДУТБОЦКС
7. ФИТБАЛЛ ИСОМЕТРИЈСКИ МОТОР СА ДУГЛИЦОМ СА 1 НОГОМ
8. ФИТБАЛЛ ДУТБОЦК МОСТ С 1 НОГОМ