Погођени главни мишићи
- Ноге
- Назад
Тешкоће при вежбању
Лако
Мишићи кука су класификовани у 2 групе: прву групу чине мишићи илијачне јаме (мали псоас и илеус псоас), док другу групу чине мишићи глутеалне регије (велика, средња и мала задњица, пириформис, унутрашњи обтуратор, два близанца и квадрат фемура). Одржавање еластичности и тонуса ових мишића омогућава: смањење вероватноће појаве синдрома пириформиса и ишијаса, смањење болова повезаних са остеоартритисом кукова, побољшање држања и равнотеже. Предложене вежбе ће вам омогућити да се истегнете и побољшате флексибилност задњих мишића кука; штавише, истезање спречава повреде и смањује трауму мишића. Пре извођења вежби добро је извршити неколико минута загревања, што може бити глобално (са покретима корисним за подизање телесне температуре) или зглоб (са извођењем ротационих покрета). Приликом истезања било би пожељно да дијафрагма и трбух буду опуштени, дишући тихо.Да бисте то учинили, препоручљиво је удахнути ваздух из носа (да бисте имали одговарајућу влажност) и поново издахнути кроз нос, боље речено, из уста. Током фазе истезања (која мора трајати око 5-10 секунди) издахнете, када достигнете максималну тачку истезања, удишете и настављате да дишете тихо, остајући на тачки максималног истезања још 10-15 ”; препоручљиво је да не пређете 30 ”између фазе продужења и достизања максималног продужења.
БЕЛЕШКА:
- Ниво 2
- Изводите 2/3 рунде сваки други дан
- ЗАГРЕЈАТИ
- ИСТЕЗАЊЕ
