Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Лако
Ова специфична вежба за ноге, трбушне мишиће и задњицу, коју ћете изводити код куће, у теретани или на отвореном, помоћи ће вам да смршате и учврстите тело. Нису вам потребне справе за фитнес; да бисте постигли добре резултате , након кратког загревања од 5/10 минута, препоручује се 3 рунде ове вежбе 3/4 пута недељно током 8 недеља, а затим се протегните неколико минута.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: простирка
- 14 вежби (1 круг)
- 30 "тренинг 10" пауза
- Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
- Изводите 3/4 рунде сваки други дан
- ОКВИР НОГЕ НАПРИЈЕД СТАЊЕ
- ОКВИРАЊЕ НОГА СТРАЖЊЕ НАЗАД
- СТОЈЕЋИ ДИЈАГОНАЛНИ ЗГЛУБ
- ПУЛСНИ ЧУЧЊАК
- ПОДИЗЕ СА РАВНИМ НОГАМА СА СЕДЕЖА
- ПРЕСЕЧЕНА НОГА ЗГЛОБЉЕНА ДОДИРОМ ПРСТА И КОЛЕНА
- ЛЕПТИРНИ МОСТ
- БОЧНИ ПОДИЗИ НА СТРАНИ УЗНЕ НОГЕ
- ПОВУЧИТЕ СА 45 ° ДЕСЦЕНТ
- ПРЕДЊИ РУЧКОВИ
- ПРОИЗВОДЊА КУКА НА ЈЕДНОЈ СТРАНИ
- БИЦИКЛИЗУМ
- МОТОР ЗАПАДНИКА СА 1 ПОДИЗАНОМ НОГОМ
- ВЕРТИКАЛНА ЗГЛОБЉЕНА НОГА ДОДИРОМ ПРСТА
