Погођени главни мишићи
- Задњица
- Ноге
- Трбушни мишићи
- Бибс
- Назад
- Арм
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Лако
Да бисте пронашли прави физички облик, поред уравнотежене исхране и здравог начина живота, важно је да се редовно бавите и физичком активношћу. Вежбе предложене у овом програму обуке, подељене у 3 сесије, утичу на све мишићне групе и корисне су за враћање тонуса, сагоревање калорија и побољшање издржљивости. Фитнес програм је намењен мушкој и женској публици. Препоручује се извођење и кратког почетног загревања и завршног истезања. Што се тиче оптерећења, препоручљиво је изабрати оно које најбоље одговара вашем нивоу обуке.
БЕЛЕШКА:
- Ниво 2
- Опрема: простирка, бучице
- 9 вежби (1 круг) 30 "радна 10" пауза или 15/20 понављања
- Од 40 "до 60" одмора између једне рунде и следеће
- Извршите 3 круга, а затим поновите након извођења у наредним данима: 1. дан и 2. дан.
- МОТОР ЗАПАДНИКА 1 НОГА + ПОТИСАК ВИСОКО СА РУЧКАМА
- ВЕРТИКАЛНА ЗГЛОБЉЕНА НОГА ДОДИРОМ ПРСТА
- ХАНДЛЕБАР РЕМОР
- ПРОИЗВОДЊА КУКА НА ЈЕДНОЈ СТРАНИ
- ПЛОЧИЦА ЗА СКОЧЕЊЕ У ЧУЧЊЕЊУ СА СТРАНЕ
- ТИГХТ ЛЕГ ДИП
- КУТИЈЕ ЛЕПТИРИ СА РУЧКАМА
- ПЛАНК
- ИСТЕЗАЊЕ
